Что калорийнее семечки или арахис: Что калорийнее — семечки или арахис? Какой продукт более полезен?

Что калорийнее — семечки или арахис? Какой продукт более полезен?

Что калорийнее — семечки или арахис? Те, кому важна польза употребляемых продуктов часто задумываются — что полезнее? Какие орехи и какие семечки наиболее калорийны, какие содержат витамины и минералы в наибольшем количестве. Арахис и семечки — одни из наиболее употребляемых в нашей стране продуктов, давайте посмотрим, что калорийнее — семечки или арахис? Какой из этих продуктов более полезен?

Польза арахиса

Арахис — настоящий кладезь необходимых человеку веществ:

Витамин А повышает сопротивляемость организма различным инфекциям и предотвращает преждевременное появление морщин.
Витамины группы В способствуют поддержанию работоспособности нервной системы.
Витамин D положительно влияет на работу кишечника.
Витамин Е способствует хорошему обмену веществ в организме и укрепляет иммунную систему.
Витамин РР нормализует обмен веществ в организме.
Полифенолы,в составе арахиса, снижают риск заболеваний сердца и сосудов.

Регулярное потребление арахиса имеет ряд плюсов:

Арахис благотворно влияет на желудочно-кишечную систему организма.
Употребление в пищу арахиса благотворно сказывается на работе мозга: улучшается память и внимание.
Арахис является одним из продуктов, способствующих сохранению молодости и красоты.

Что калорийнее — семечки или арахис?

Арахис пользуется большой популярностью в сфере кулинарии. Благодаря своим энергетическим свойствам арахис отлично подходит в качестве перекуса в течение дня.

В начале статьи мы задались вопросом, что калорийнее — семечки или арахис? Арахис содержит 567 ккал. — это значит, что буквально 100 грамм сырых орешков арахис может обеспечить суточную норму калорий. Это довольно неплохая калорийность, однако всё остаётся вопрос — что калорийнее, семечки или арахис?

Семена подсолнуха

Подсолнух влияет на состояние кожных покровов и слизистых оболочек, нормализует кислотно-щелочной баланс.Из масел семечек производятся средства для ухода за кожей лица, губ, век.

В семенах содержатся аминокислоты, обеспечивающие нормальный жировой обмен в организме. В них содержится большое количество ненасыщенных жирных кислот – линолевой, пальметиновой, олеиновой, стеариновой, арахидоновой и многих иных.

И, пожалуй, основная функция семечек — это обогащение организма человека витамином F, который не вырабатывается в организме, но необходим для нормальной жизнедеятельности.

И всё же, что калорийнее, семечки или арахис?Калорийность семечек — 584 ккал. на 100 грамм. Это значит, что, как ни странно ответ на вопрос «что калорийнее, семечки или арахис» очевиден — семечки!

Таблица калорийности орехов: низкокалорийные и самые калорийные

Орехи являются одними из самых полезных продуктов на планете. Сегодня известно большое количество разнообразных видов, в составе которых присутствуют витамины, минералы, аминокислоты, насыщенные жиры и другие питательные вещества. Орешки выступают в качестве полноценной закуски или могут быть добавлены к другим блюдам. Если включить различные ядра в ежедневный рацион, а также не нарушать рекомендуемую современными диетологами дозировку, то каждый человек через небольшой промежуток времени заметит улучшение состояние своего здоровья в лучшую сторону.

Особенности орехов

Чтобы ядра приносили организму человека исключительно пользу, нужно уметь правильно употреблять данные продукты. Для этого необходимо знать количество килокалорий, а также уровень белков, жиров и углеводов каждого плода. Это позволит не превышать допустимую суточную норму калорийность, которая рассчитывается индивидуально. Делается это на основе возраста, пола и физической активности человека, а также наличия болезней или индивидуальных особенностей.

Позновательно!

Мало кто знает, что орехи относятся к высококалорийным, но очень полезным продуктам. Они являются природным источником растительных белков и жиров. Поэтому для многих людей такая пища становится прекрасной заменой мяса.

Орешки способны уменьшить холестерин или запустить процесс активного метаболизма. Главное не превышать рекомендуемую дозировку. В противном случае еда может стать причиной появления лишних килограммов. Чтобы этого избежать, лучше кушать орехи, независимо от их вида, только в разумных пределах. Зная эти свойства, кулинары стали добавлять орехи в такие блюда, как:

• салаты;
• холодные закуски;
• горячее;
• паштеты;
• десерты и сладости.

Несмотря на высокую энергетическую ценность орехов, их также можно встретить в разнообразных современных диетах. Происходит это благодаря уникальным составам плодов, в которых присутствуют минералы, витамины и другие полезных макро- и микроэлементы, а также питательные вещества.

Таблица самых калорийных орехов

Ядра разных видов, независимо от того, сколько в них содержатся калорий или уровень бжу, объединены одним интересным свойством, которое проявляется в быстром насыщении организма. Происходит это за счет серотонина, который увеличивается после еды. Именно он снижается аппетит, а также отвечает за повышение настроения и улучшения общего состояния человека.

Если человек не будет злоупотреблять употреблением разных плодов, то риск появления лишних килограммов сведен к нулю. К самым калорийным орехам относятся:

1. Миндаль. Способствует улучшению работы кишечника, а также является природным антиоксидантом. Миндаль часто включается в низкокалорийные диеты, чтобы поддерживать ослабленную в данный период жизни иммунную систему человека.
2. Грецкий орех. Обладает одной из самых высоких энергетических ценностей среди других видов. Если ввести его в свой рацион, то можно предупредить признаки раннего старения, а также защитить организм от разнообразных повреждений и воспалительных процессов.
3. Кешью. Химический состав продукта отличается повышенным содержанием цинка, магния и железа. Они способны нормализовать зрение, и устранить анемию и улучшить мыслительные процессы.
4. Фундук. В составе ореха присутствуют важные компоненты для оздоровления кожных покровов, а также укрепления работы головного мозга. Несмотря на повышенную жирность, ядра контролируют уровень сахара в крови.
5. Арахис. Химический состав включает в себя триптофан, который отвечает за выработку серотонина. Элемент предотвращает появления депрессивных состояний, а также повышает настроение человека.
6. Лесной орех. Это один из самых популярных видов, который способен быстро восстановить работу внутренних органов и систем. Даже несколько грамм орешков, употребляемых ежедневно, помогут очистить организм от вредных токсинов и шлаков.
7. Бразильский орех. В сравнении с другими видами ядра обладают относительно низкой калорийностью. Ценность продукт заключается в содержании большого количества витаминов, минералов и других питательных веществ.

Справка!

Перед употреблением разных видов орешков необходимо знать, сколько в каждом из них содержится калорий, а также уровень бжу. Только так можно добиться максимального правильного и сбалансированного питания, которое положительно скажется на здоровье и внешности человека.

Таблица калорийности орехов

Современные диетологи на основании многочисленных исследований пришли к общему выводу, сколько допускается употреблять орешков в сутки здоровому человеку. Это норма составляет 50 грамм. Она учитывает уровень жирности орехов, а также пищевую ценность продукта.

Для наглядности все данные собраны в таблице калорийности орехов, которая представлена ниже.

Продукт	Белки	Углеводы	Жиры	Ккал
Кокос	3	28	33	379
Фисташки	20	7	50	554
Бразильский орех	13	11	65	564
Кунжут	19	11	48	564
Арахис	29,2	10	50	610
Кедровые орешки	11	19	60	628
Кешью	25	13	53	642
Миндаль	18	15	57	644
Грецкий орех	15	10	64	647
Фундук	16	8	66	703

Исходя из данных таблицы сразу видно, что самым жирным орехом является фундук. Он же обладает высокой калорийностью. Больше всего белка содержится в арахисе. Поэтому он часто встречается в низкоуглеводных диетах. Продукт способен быстро насытить организм полезными и питательными веществами, что надолго сохраняет чувство сытости. Самые низкокалорийные орехи – это кокосы.

Несмотря на высокую жирность некоторых видов орехов, при правильном употреблении они не только абсолютно безвредны, но и способны положительно воздействовать на организм человека.

Грецкий орех

Химический состав отличается повышенным содержанием омеги-3 жирных кислот, которые помогают уменьшить уровень холестерина. Чтобы добиться от ядер максимальной пользы, необходимо научиться употреблять плоды в умеренных количествах.

Калорийность грецких орехов, а также уровень бжу на 100 грамм, представлены в таблице ниже.

Калории	Белки
Калории	656
из них от белков	65
из них от жиров	547
из них от углеводов	44

Грецкий орех – это один из самых калорийных продуктов. Он часто встречается в низкоуглеводных и других диетах. Плоды также составляют основу питания вегетарианцев. В составе ядер присутствует белок растительного происхождения. Он является качественным строительным материалом для внутренних органов и систем всего организма.

Лесной орех

Каждый человек знает вкус лещина. Этот орех знаком всем с детства. В его составе присутствует белок, который способен заменить мясо в рационе человека. Ядра часто используются для приготовления диетических кондитерских изделий.

Позновательно!

Если ввести лесной орех в ежедневное меню, то через некоторое время станут заметны улучшения состояния здоровья. Прежде всего, сдвиги в положительную сторону затрагивают иммунную систему.

Кедровые орешки

Продукт добывается из шишек кедрового дерева. Несмотря на свои небольшие размеры, у ядер очень запоминающийся сладковатый привкус, который отличается нежным послевкусием.

Кедровые орехи обладают высокой калорийностью. Поэтому важно следить за количеством употребляемых ядер. Если соблюдать рекомендованную диетологами норму, то продукт быстро насытит организм без вреда для здоровья и фигуры.

Фундук

Орех относится к низкоуглеводным, но очень полезным продуктам. Поэтому многие заменяют им один прием пищи с целью снижения лишнего веса. Благодаря присутствию растительного белка, орех способен быстро и надолго насытить организм, принося ему исключительную пользу. Основные показатели продукта занесены в следующую таблицу.

Продукт	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свежий фундук	651	60	553	38
Обжаренные ядра	703	71	594	37

Состав фундука отличается содержанием богатого витаминно-минерального коктейля. Здесь присутствуют такие элементы, как:

• калий;
• кальций;
• марганец;
• магний;
• медь.

Орех способен также очистить организм от токсинов и шлаков, если употреблять его согласно рекомендуемой дозировке. Фундук снижает уровень вредного холестерина, а также нормализует работу эндокринной и сердечнососудистой систем.

Арахис

Обычно в продаже встречаются термически обработанные ядра, но при желании можно найти и свежие плоды. Полезными для организма, а также помогающими в борьбе с лишним весом могут быть только сырые орехи. В процессе обжарки ядра теряют свои уникальные качества и приобретают лишние калории. У свежих орехов — 551 ккал, а обработанные плоды обладают калорийностью около 626 ккал.

Продукт	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис в сахаре	490	18	28	29
Соленый арахис	610	30	50	10
Бланшированный арахис	568	25	47	47
Свежий арахис	551	105	407	40

Позновательно!

Земляной орех знаком человеку с давних времен. Он высоко ценится за счет своих омолаживающих и антиоксидантных свойств.

Арахис медленнее других орехов переваривается. Поэтому диетологи рекомендуют употреблять продукт небольшими порциями.

Миндаль

Ядра данных орехов можно съесть много, даже не заметив. Это происходит из-за их удивительного нежного вкуса. Также человек не сразу чувствует насыщение после употребления продукта. Но если кушать миндаль в неограниченных количествах, то можно причинить вред организму. Перед употреблением ядер, необходимо учитывать их пищевую ценность, которая напрямую зависит от способа обработки.

Продукт	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль с солью, обжаренный в масле	607	79	462	66
Миндаль, обжаренный в масле без соли	607	84	494	29
Жареный миндаль без соли и масла	597	89	478	30
Свежий миндаль	609	74	483	52

Миндаль нельзя отнести к низкокалорийным продуктам. Их пищевая ценность и энергетическая находится на высоком уровне. Организму требуется много сил и времени, чтобы переварить ядра. Поэтому плоды часто используются в диетах.

Орехи относятся к жирным продуктам с высокой калорийностью, которые при неправильном употреблении способны причинить вред организму. Поэтому нужно знать уровень калорий каждого вида орехов, чтобы сделать свой рацион максимально правильным и сбалансированным. Через некоторое время человек заметит улучшение состояния здоровья, а также нормализацию работы внутренних органов и систем. Данные продукты способны повысить настроение, вернуть внешнюю привлекательность и сохранить молодость.

Таблица калорийности орехов и семечек (включая БЖУ)

Абрикос, семя костянки	520	25	45,4	2,8
Арбуз, ядра семян, сушеные	557	28,33	47,37	15,31
Бразильский орех	659	14,32	67,1	4,24
Буковый орешек, сушеный	576	6,2	50	33,5
Вишня, семя костянки	362	21,9	30,5	0
Горчица, семя	474	25,8	30,8	23,4
Горчичный порошок	378	37,1	11,1	32,6
Грецкий орех	654	15,23	65,21	7,01
Грецкий орех черный, сушеный	619	24,06	59,33	2,78
Грецкий орех, глазированный	500	8,28	35,71	43,99
Грецкий орех, сухая обжарка, с солью	643	14,29	60,71	10,76
Желуди сушеные	509	8,1	31,41	53,66
Желуди сырые	387	6,15	23,86	40,75
Какао тертое	559	13,5	49,4	13,6
Какао-бобы	530	12,8	53,2	9,4
Каштан европейский вареный и тушеный	131	2	1,38	27,76
Каштан европейский не чищеный, сушеный	374	6,39	4,45	65,61
Каштан европейский не чищеный, сырой	213	2,42	2,26	37,44
Каштан европейский чищеный, сушеный	369	5,01	3,91	78,43
Каштан европейский чищеный, сырой	196	1,63	1,25	44,17
Каштан европейский, запечённый	245	3,17	2,2	47,86
Каштан китайский, вареный и тушеный	153	2,88	0,76	33,64
Каштан китайский, запечённый	239	4,48	1,19	52,36
Каштан китайский, сушеный	363	6,82	1,81	79,76
Каштан китайский, сырой	224	4,2	1,11	49,07
Каштан японский	154	2,25	0,53	34,91
Каштан японский, запечённый	201	2,97	0,8	45,13
Каштан японский, приготовленный на пару	56	0,82	0,19	12,64
Каштан японский, сушеный	360	5,25	1,24	81,43
Кедровый орех пиния, сушеный	629	11,57	60,98	8,6
Навахо	541	7,41	34,08	7,66
Кедровый орех, сушеный	673	13,69	68,37	9,38
Кешью	600	18,5	48,5	22,5
Кокос, мякоть сушеная, дробленая, подслащенная	501	2,88	35,49	43,17
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	660	6,88	64,53	7,35
Кокос, мякоть сушеная, поджаренная	592	5,3	47	44,4
Кокос, мякоть, сырая	354	3,33	33,49	6,23
Кокосовая вода	19	0,72	0,2	2,61
Кокосовая паста из свежей мякоти, подслащенная, консервированная	357	1,17	16,31	53,01
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти	684	5,3	69,08	21,52
Кокосовая стружка, подслащенная	456	3,13	27,99	41,95
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная	443	3,35	31,69	36,41
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	197	2,02	21,33	2,81
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	230	2,29	23,84	3,34
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	202	1,61	20,8	5,58
Кунжут	565	19,4	48,7	12,2
Лещина (лесной орех)	653	13	62,6	9,3
Мак, семена	525	17,99	41,56	8,63
Макадамия, орех	718	7,91	75,77	5,22
Миндаль	579	21,15	49,93	9,05
Миндаль бланшированный	590	21,4	52,52	8,77
Миндаль жареный	642	22,4	55,9	12,3
Миндаль, жареный в масле без соли	607	21,23	55,17	7,18
Миндаль, жареный в масле с солью	607	21,23	55,17	7,18
Миндаль, жареный в масле с солью, с копчёным ароматом	607	21,43	55,89	7,16
Миндаль, жареный в масле слабосолёный	607	21,23	55,17	7,18
Миндаль, обжареный в меде, небланшированный	594	18,17	49,9	14,2
Миндаль, сухая обжарка, без соли	598	20,96	52,54	10,11
Миндаль, сухая обжарка, с солью	598	20,96	52,54	10,11
Миндальная паста	458	9	27,74	43,01
Миндальный спред, без соли	614	20,96	55,5	8,52
Миндальный спред, с добавлением соли	614	20,96	55,5	8,52
Мука подсолнечная, обезжиренная	326	48,06	1,61	30,63
Орех гикори (кария пекан), сушеный	657	12,72	64,37	11,85
Орех гинкго, консервированный	111	2,29	1,62	12,8
Орех гинкго, сушеный	348	10,35	2	72,45
Орех гинкго, сырой	182	4,32	1,68	37,6
Орех калифорнийский, сушеный	612	24,9	56,98	7,35
Орехи, смесь без арахиса, жареные в масле без соли	615	15,52	56,17	16,77
Орехи, смесь без арахиса, жареные в масле, с солью	615	15,52	56,17	16,77
Орехи, смесь без арахиса, жареные в масле, слабосолёные	607	17,86	50	17,9
Орехи, смесь с арахисом, жареные в масле без соли	607	20,04	53,95	14,05
Орехи, смесь с арахисом, жареные в масле с солью	607	20,04	53,95	14,05
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	607	19,5	53,5	16,02
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью	594	17,3	51,45	16,35
Паста из кешью, без соли	587	17,56	49,41	25,57
Паста из кешью, с солью	609	12,12	53,03	27,3
Паста из семян подсолнечника	617	17,28	55,2	17,62
Паста из семян подсолнечника, с солью	617	17,28	55,2	17,62
Пекан	691	9,17	71,97	4,26
Пили, орех сушеный	719	10,8	79,55	3,98
Подсолнечник, семечки	601	20,7	52,9	10,5
Подсолнечник, семечки, жареные в масле без добавления соли	592	20,06	51,3	12,29
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	619	17,21	56,8	9,09
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	582	19,33	49,8	12,97
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	582	19,33	49,8	15,07
Подсолнечник, семечки, сушеные	584	20,78	51,46	11,4
Подсолнечник, семечки, сушеные, солёные	619	17,21	56,8	9,09
Рапс, семя	544	30,8	37,6	7,2
Сафлоровая крупка, частично обезжиренная	342	35,62	2,39	48,73
Сафлоровое семя, сушеное	517	16,18	38,45	34,29
Семена бросимума напиткового, сушеные	367	8,62	1,68	64,49
Семена бросимума напиткового, сырые	217	5,97	0,99	46,28
Семена гулявника прямого целиком, сушеные	318	12,14	4,6	58,26
Семена лотоса, сушеные	332	15,41	1,97	64,47
Семена лотоса, сырые	89	4,13	0,53	17,28
Семена льна	534	18,29	42,16	1,58
Семена хлебного дерева, вареные	168	5,3	2,3	27,2
Семена хлебного дерева, жареные	207	6,2	2,7	34,1
Семена хлебного дерева, сырые	191	7,4	5,59	24,04
Семена чиа, сушеные	486	16,54	30,74	7,72
Слива, семя костянки	394,3	28,5	40,2	0
Тыквенные семечки, жареные без соли	574	29,84	49,05	8,21
Тыквенные семечки, жареные с солью	574	29,84	49,05	8,21
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли	446	18,55	19,4	35,35
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные с солью	446	18,55	19,4	35,35
Тыквенные семечки, сушеные	559	30,23	49,05	4,71
Фисташки несолёные, сухая обжарка	572	21,05	45,82	17,98
Фисташки солёные, сухая обжарка	569	21,05	45,82	17,25
Фисташки, сырые	560	20,16	45,32	16,57
Фундук	628	14,95	60,75	7
Фундук жареный	703	17,8	66,1	9,4
Фундук, бланшированный	629	13,7	61,15	6
Фундук, сухая обжарка, без соли	646	15,03	62,4	8,2

Что полезнее — арахис или семечки? О пользе арахиса ходят легенды.

Что полезнее —  арахис или семечки? Если вы стремитесь сделать свой рацион как можно более полным, перед вами неизбежно встанет вопрос — как сочетать продукты и как выбрать те из них, которые наиболее полезны. О пользе арахиса, семечек тыквы и семечек подсолнуха ходят легенды — что из этого выбрать, чтобы не перекормить свой организм полезными продуктами, но дать ему максимум витаминов и минералов?

Что полезнее — арахис или семечки?

Давайте начнём с арахиса. Этот орех содержит витамины, необходимые для позитивного комплексного воздействия на организм, а также полифенолы — это полезные антиоксиданты, которые содержатся в красном вине. В арахисе их довольно большое количество — они позитивно влияют на кожу, даже на самые глубокие её покровы, тормозя процессы естественного старения. Что полезнее — арахис или семечки? Кажется, что арахис, но давайте внимательно посмотрим на семечки!

Семечки тыквенные. В них содержатся следующие вещества:

• В семечках тыквы содержатся витамины группы А и Е — они тормозят процессы старения.
• Цинк — элемент, который следит за здоровьем сосудов и за крепкостью их стенок. Тыквенные семечки содержат высокий процент цинка, уступая только устрицам (при этом стоят тыквенные семечки гораздо дешевле, чем устрицы). Цинк устраняет акне и иные проблемы с кожей.
• Семечки тыквы повышают иммунитет и защищают организм от паразитов.
• Вещества, которые содержатся в семечках, нормализуют работу ЖКТ.

И всё же — что полезнее — арахис или семечки?

Семечки подсолнуха — они содержат множество полезных жиров, которые активно влияют на кожные покровы. Семечки довольно калорийны, но при этом компактны — они превосходно утоляют голод. Семечки содержат витамин F — этот витамин не вырабатывается телом человека, но жизненно необходим для его нормального функционирования. благодаря большому количеству аминокислот, содержащихся в семечках, они замечательно регулируют обменные процессы.

Что полезнее — арахис или семечки? Ответ на этот вопрос очевиден — эти продукты отлично дополняют друг друга. Если вы хотите знать, что полезнее — арахис или семечки — просто введите их в свой рацион постепенно и посмотрите на то, как ваш организм меняется к лучшему!

Какие орехи самые полезные для организма, состав, таблица калорийности на 100 грамм

Орехи считаются очень ценным продуктом ежедневного рациона. Однако их нельзя отнести к легкой пище, поэтому употребление в чистом виде должно быть ограничено. Диетологи рекомендуют съедать ежедневно не более одной горсти орехов. В состав веществ входит большое количество витаминов, микроэлементов, насыщенных белков, жиров и углеводов. Орехи способны заменить мясо для тех, кто держит пост или придерживается вегетарианства.

Пищевая ценность

Каждый сорт орехов имеет свое, как правило, высокое содержание калорий.

Таблица калорийности на 100 грамм:

Орехи	Энергетическая ценность (ккал)
Арахис	551
Фундук	704
Миндаль	645
Грецкий орех	648
Кешью	643
Фисташки	556
Бразильский орех	565
Пекан	690
Мускатный орех	556
Кедровый орех	629

Пищевая ценность на 100 грамм:

Орехи	Белки (г)	Жиры (г)	Углеводы (г)
Арахис	26,3	45,2	9,7
Фундук	16,1	66,9	9,9
Миндаль	18,6	57,7	13,6
Грецкий орех	13,8	61,3	10,2
Кешью	18,5	48,5	22,5
Фисташки	20,5	48,5	25,0
Бразильский орех	14,3	66,4	4,8
Пекан	9,2	72,0	4,3
Мускатный орех	20,0	50,0	7,0
Кедровый орех	11,6	61,00	19,3

Полезные свойства

Орехи входят в список самых полезных и необходимых продуктов для ума. В их составе имеются полинасыщенные жирные кислоты, которые необходимы человеку при серьезных нагрузках на головной мозг. Благодаря своей энергетической ценности и сочетанию легких жиров с растительными белками они станут незаменимым продуктом для людей, занимающимся спортом. Ими даже можночастично заменить мясо и яйца.

Благодаря своему богатому составу орехи будут полезны для мужчин, женщин, детей, а также для беременных и пожилых людей.

Арахис

Арахис обладает антиканцерогенными свойствами из-за наличия в нем большого количества витамина Е и других антиоксидантов. Благодаря этому предотвращается появление раковых клеток. При регулярном употреблении продукт способен восполнить дефицит недостающих элементов в организме.

К полезным свойствам арахиса относят:

• снижение уровня холестерина;
• улучшение памяти, концентрации внимания;
• снижение усталости и повышение стрессоустойчивости;
• улучшение порога слуховой чувствительности;
• возникновение желчегонного эффекта;
• повышение свертываемости крови;
• стабилизирование иммунной и нервной системы.

Арахис способен вырабатывать «гормон радости» — серотонин, который является сильным природным антидепрессантом. Подобный эффект вызван наличием в арахисе аминокислоты триптофан.

Для женщин польза продукта заключается в замедлении процессов старения и стабилизировании гормонального баланса. Его рекомендуется употреблять во время беременности, так как он понижает риск развития патологий у плода.

Для мужчин полезный эффект относится к репродуктивной системе: усиливается выработка тестостерона, спермообразование, увеличивается либидо и половая активность.

Фундук

Плоды орешника очень любят вегетарианцы. Им заменяют мясо, ведь в составе его ядер находится натуральный белок.

К полезным свойствам фундука относят:

• очищение организма от шлаков и токсинов;
• укрепление и повышение эластичности сосудистых стенок;
• приведение в норму уровня сахара в крови;
• усиление кровообращения головного мозга;
• укрепление волосяных луковиц, зубных и костных тканей;
• повышение иммунитета;
• наращивание мышечной массы;
• повышение стрессоустойчивости.

Фундук рекомендуется употреблять пожилым людям, ведь продукт способен усилить регенерационные процессы в организме, укрепить кости и повысить сопротивляемость организма. Также он понижает риск возникновения болезни Альцгеймера.

Женщинам употребление орехов поможет придать упругости коже и сделает волосы блестящими и крепкими. Для мужчин продукт будет полезен при физических нагрузках, ведь он быстро восполняет потраченные силы и способствует наращиванию мышц.

Миндаль

Больше всего полезных элементов находиться в оболочке, поэтому его можно употреблять вместе с кожицей.

Миндаль имеет следующие полезные свойства:

• участвует в обновлении клеток;
• укрепляет костно-суставный аппарат;
• снимает воспаления и очищает почки;
• улучшает деятельность мозга;
• облегчает мигрень;
• приводит функционирование ЖКТ в норму;
• помогает бороться с депрессией;
• увеличивает уровень гемоглобина и обогащает кислородом кровь при анемии;
• помогает от бессонницы.

Женщинам миндаль помогает бороться с сухостью кожи, усиливает блеск и рост волос. Также это незаменимый продукт при беременности, ведь он насыщает женский организм всеми необходимыми элементами: витамином Е, железом, цинком, магнием, фосфором, кальцием и фолиевой кислотой.

Мужчинам рекомендуется употребление миндаля при облысении. Для этого молоко смешивается с миндальной крошкой и используется в качестве маски для волос. Такое средство стимулирует рост волосяных луковиц.

Грецкий орех

Грецкий орех оказывает незаменимую пользу для растущего организма. Его употребление поможет ребенку с легкостью адаптироваться к школьному режиму: внимание будет проще концентрировать, улучшатся память и сообразительность.

Полезными свойствами продукта являются:

• повышение иммунитета;
• увеличение уровня гемоглобина;
• укрепление стенок сосудов;
• рассасывание склеротических и холестериновых бляшек;
• улучшение работы кишечника;
• понижение уровня сахара в крови.

Для женщин продукт незаменим во время климакса и менопаузы. Благодаря высокому содержанию витамина С при употреблении продукта стабилизируется гормональный фон.

Мужчинам продукт рекомендуется употреблять вместе с медом или сухофруктами. Такое блюдо усиливает потенцию и значительно снижает риск заболевания простатитом или аденомой.

Кешью

Кешью стоит чаще есть курящим людям, ведь он способен уменьшить негативное воздействие никотина на организм человека. Кроме этого, у кешью много других полезных свойств:

• помогает быстрее восстановиться после тяжелой операции или длительного заболевания;
• укрепляет иммунную систему;
• освобождает сосуды от холестериновых бляшек и способствуют быстрой выработке эритроцитов;
• снимает усталость;
• улучшает память, мелкую моторику и концентрацию;
• нормализует уровень глюкозы в крови;
• укрепляет костные ткани;
• предупреждает развитие онкологических заболеваний.

Для женщин кешью является природным афродизиаком. Он стабилизирует уровень либидо, который влияет на половое влечение. Кешью способен повысить вероятность зачатия, нормализует менструальный цикл, избавляет от депрессий и эмоционального истощения.

Для мужчин орех предотвращает появление импотенции, улучшает качество спермы и усиливает подвижность сперматозоидов.

Фисташки

В фисташках содержится много клетчатки: употребление 30 г заменяет полноценную порцию овсянки.

Полезные свойства фисташек:

• обладают тонизирующим и укрепляющим действием;
• улучшают липидный обмен и укрепляют стенки сосудов;
• понижают артериальное давление и уровень холестерина в крови;
• нормализуют деятельность пищеварительной системы;
• укрепляют мышцы глазного яблока и усиливают остроту зрения.

Женщины, любящие полакомится фисташками, будут выглядеть моложе своих лет, ведь в продукте много витамина Е и фенольных соединений. Средства на основе масла фисташек избавляют от мелких морщин, повышают тонус эпидермиса, помогают избавиться от высыпаний и прыщей.

В составе орехов имеется аргинин, который помогает мужскому полу избавиться от импотенции и улучшает качество спермы.

Бразильский орех

Бразильский орех является хорошей профилактикой при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы, а также при атеросклерозе и катаракте.

Полезные свойства продукта:

• укрепляет иммунную систему;
• улучшает пищеварение и очищает кишечник;
• нейтрализует элементы тяжелых металлов в организме;
• замедляет старение и возникновение хронических заболеваний;
• снижает уровень холестерина;
• предотвращает появление раковых клеток.

У женщин плод продлевает репродуктивную функцию, подготавливает организм к беременности и понижает риск возникновения пороков развития у малыша.

Для мужчин регулярное употребление плода станет профилактикой бесплодия, а наличие селена снизит уровень развития многих мужских заболеваний.

Пекан

Диетологи рекомендуют включить продукт в постоянный рацион, ведь он оказывает общеукрепляющее действие на весь организм. К полезным свойствам пекана относят:

• снижение риска развития инфаркта и ишемической болезни;
• защита от образования опухолей;
• очищение крови от шлаков;
• избавляет от усталости;
• повышает аппетит;
• приводит в норму деятельность ЖКТ, почек и печени.

Женщины полюбят пекан за укрепление волос, улучшение кожных покровов и восстановление ногтевой пластины. Продукт необходим во время кормления грудью, так как он повышает питательные свойства молока.

Мужчины оценят пекан за повышение уровня тестостерона в крови и нормализацию деятельности репродуктивной системы.

Мускатный орех

Мускатный орех, как правило, употребляется только в качестве приправы. В день его можно употреблять не более 1 грамма.

Полезные свойства:

• избавляет от неприятного запаха изо рта;
• снимает головную и зубную боль;
• справляется с усталостью, напряжением;
• повышает концентрацию внимания;
• улучшает кровообращение;
• приводит в норму пищеварение и деятельность ЖКТ;
• выводит из организма вредные канцерогенные вещества.

У женщин он снимет неприятные симптомы менопаузы, восстановит менструальный цикл и предупредит развитие варикоза ног.

Мужчинам продукт позволит не допустить преждевременного семяизвержения, избавит от общей усталости и улучшит кровообращение в органах малого таза.

Кедровый орех

Плоды хвойного дерева содержат почти 50% белка, превосходя в этом соотношении даже куриное мясо. При этом он практически в полном объеме усваивается организмом, что делает их практически самыми полезными орехами.

Полезные свойства:

• укрепляет зрение;
• повышает иммунную систему на клеточном уровне;
• избавляет от атеросклероза, анемии и сахарного диабета;
• снимает раздражительность, помогает при бессоннице и стрессах;
• усиливает умственные способности;
• укрепляет костную ткань.

Кедровые орехи поддерживают женскую красоту, улучшают состояние при варикозе ног, снижают сильные кровотечения при менструации.

Мужчинам продукт помогают наладить функционирование мочеполовой системы, в том числе эрекцию.

❶ Орехи и семечки: полезные свойства, состав, калорийность :: JustLady.ru

Любой вид орешков содержит витамины А, Е и группы В, а также большое количество калия, кальция, фосфора и железа. Орехи и семечки насыщенны ценными белками, причем в разных орехах белки по усваиваемости различаются. Орешки, как дорогие сорта рыбы, являются универсальным поставщиком ненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6, Омега-9. А клетчатка, которую содержат орехи и семена подсолнечника, является природным «чистильщиком» кишечника.

Полезные свойства семечек (580 ккал на 100 г)

Семена подсолнечника считаются поставщиком полиненасыщенных жирных кислот. Семечки долгое время могут сохранять такие «живые» и нужные компоненты, как фосфолипиды, стеролы, жирорастворимые витамины. Витамины, которыми наполнены семечки, укрепляют кожу и способствуют нормализации кислотно-щелочного баланса. Мало кто знает, что семена подсолнечника (в сушеном, сыром виде) являются прекрасным средством профилактики атеросклероза и инфаркта миокарда, а также всех остальных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кроме того, семечки незаменимы при заболеваниях печени и желчевыводящих путей.

Полезные свойства арахиса (551 ккал на 100 г)

Арахис хоть и принято считать орехом, но таковым он по сути не является. Арахис – это семена растения семейства бобовых. Арахис невероятно богат белком, которого в нем содержится больше, чем во всех остальных орехах. Это источник фолиевой кислоты. Арахис улучшает память и концентрацию внимания, функционирование нервной системы, сердца и печени. Арахис содержит вещества, которые снижают уровень холестерина.

Сырой арахис в больших количествах может вызвать отравление, а кожица арахиса – опасный аллерген, поэтому рекомендуется есть только жареные и очищенные орехи. Дневная норма арахиса – не более 30 г или 20 штук.

Полезные свойства грецкого ореха (700 ккал на 100 г)

По количеству витамина С в своем составе грецкий орех обгоняет черную смородину и любой цитрусовый фрукт. Недаром орешки с медом настоятельно рекомендуется ввести в рацион больным и людям с ослабленным иммунитетом. Грецкий орех прекрасно укрепляет мышцы и способствует быстрому восстановлению сил после физической нагрузки. Этот орех обладает бактерицидным и противовоспалительным действием, он невероятно полезен для нормального функционирования мозга. Грецкие орехи благоприятны не только для лактации кормящих мам, но для увеличения жирности молока, однако орехи могут оказаться аллергеном. Рекомендованная норма в сутки — до 5 шт.

Полезные свойства миндаля (694 ккал на 100 г)

Родственником миндаля является персик. Миндаль содержит кальций, железо, фосфор, витамины В2 и В3. Миндаль показан для оздоровления зубов, волос и кожи. Эти орешки лидеры по содержанию кальция и витамина Е. Врачи рекомендуют употреблять миндаль при малокровии и для остроты зрения. Свежий горький миндаль очень опасен для здоровья, поскольку содержит синильную кислоту. Всего 60 свежих орехов горького миндаля могут привести к смертельному отравлению. Поэтому кондитеры используют в основном сладкий миндаль, а горький добавляют только для вкуса. Дневная норма миндаля – 2-3 шт.

Полезные свойства фисташек (610 ккал на 100 г)

Интересно, фисташки растут на очень взрослых деревьях, возраст которых может достигать до 400 лет, а корни прорастают на 15 метров в глубину.

Фисташки полезны послеоперационным и ослабленным больным, фисташки эффективны при заболеваниях печени, желтухе. Они способны снять тошноту (токсикоз беременных), и их рекомендуют в качестве профилактики болезней сердца. Если ядрышки имеют яркий зеленый цвет, значит фисташки спелые. В фисташках много витаминов и минералов, но при этом они очень калорийны. Дневная норма фисташек — 10-15 ядер, в противном случае переедание приведет к головокружению и тошноте.

Полезные свойства кедрового ореха (620 ккал на 100 г)

Это самые нежные орехи — в них абсолютно отсутствует клетчатка. В кедровых орехах содержится в десятки раз больше витаминов, чем в других орехах и в два раза больше минеральных веществ. А по количеству аминокислот кедровый орех обгоняет даже молоко и мясо. Норма кедровых орешков в сутки — 20-40 г.

Семечки или орехи — что более полезно?

Орехи и семечки являются популярным элементом рациона у многих культур мира. И те, и другие являются очень полезными, если употребляются в умеренных количествах. В больших же они могут чрезмерно нагружать пищеварительную систему. В любом случае и тот, и другой продукт является незаменимой составляющей здоровой диеты.

Общая информация

Существует множество разных видов орехов и семян, оказывающих положительное воздействие на организм. Все они разные и могут иметь отличающийся состав, поэтому приводить их к общему знаменателю немного неточно.

Например, льняные семена являются природным продуктом, препятствующим возникновению раковых опухолей благодаря содержанию в них фитоэстрогенов.

В семенах также содержится клетчатка, которая способна остановить воспалительные процессы. Семена льна содержат много омега-3 жирных кислот, которые положительно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и интеллект.

А, например, семена кунжута способны снизить артериальное давление и уровень холестерина. Профилактику гипертонии выполняют тыквенные семена, которые также способны нормализовать уровень сахара в крови, а также содержат большое количество витаминов A и E.

Очень полезен миндаль, который действует приблизительно так же, как семена кунжута: снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

А грецкие орехи способны защитить мужчину от рака простаты и уменьшить симптомы старческого слабоумия.

Польза семечек

Если обобщить все полезные эффекты, семена имеют следующие достоинства:

• Положительное воздействие на органы пищеварительной системы. Особенно полезны семена льна, которые активно используются в народной медицине для лечения расстройств желудочно-кишечного тракта. Но использовать их в медицинских целях можно лишь в качестве дополнительного средства. Консервативная медицина значительно эффективнее лечит, чем народная. Это важная поправка, поскольку полезный эффект семечек не такой сильный, как часто люди представляют.
• Они являются источником важных микроэлементов.
• Высокая питательность. Вместе с этим, семечки очень калорийны, что нужно учитывать при составлении программ похудения.
• Заряжают энергией. Поэтому семена употребляются спортсменами перед тренировкой.  При этом наибольшую пользу имеют сырые семечки, поскольку при термической обработке много необходимых для организма веществ разрушается. Также они содержат меньше калорий.
• Кунжут может лечить ревматоидный артрит и заболевания печени, не связанные со злоупотреблением алкоголя.
• Минимизация боли. Ученые Пенсильванского университета установили, что семечки помогают снизить интенсивность боли даже у людей, которые страдают хроническими заболеваниями.
• Защита плода беременной женщины. В семечках содержится фолиевая кислота, которая оберегает ребенка в утробе от патологий.

При этом некоторые виды семечек (прежде всего – подсолнечные) содержат кадмий, который ученые связывают с повышенным риском возникновения рака груди у женщин пожилого возраста.

Из негативных свойств семечек можно сказать об их аллергенности. Причем есть корреляция с орехами. Например, люди, которые любят есть арахис, значительно чаще подвержены аллергии на семечки. Поэтому вредные эффекты могут пересекаться.Также стоматологи говорят, что чрезмерное употребление семечек способно вызвать повреждение зубной эмали.

Тыквенные семена также способны уничтожать ленточных глистов.

Польза орехов

Диетологи утверждают, что этот продукт должен быть в рационе каждого человека, ведущего здоровый образ жизни. И действительно, орехи имеют множество положительных эффектов:

• Польза для мышечной системы. Это обязательный продукт для людей, желающих эффективно заниматься в тренажерном зале. Они содержат много белков, который является строительным материалом организма.
• Содержат антиоксиданты, которые уменьшают действие свободных радикалов, которые ускоряют старение.
• Польза для ума. Всего 5-6 штук в день способны улучшить кровоток головного мозга, что позитивно воздействует на память и внимание. А Омега-3 кислоты оказывают дополнительное позитивное воздействие на когнитивные функции человека.
• Для половой системы мужчин орехи, особенно арахис, фисташки и грецкие, также очень полезны. Они оказывают позитивное воздействие не только на кровоток мозга, но и половых органов, что является профилактикой эректильной дисфункции. Есть версия, что кавказцы такие страстные именно из-за активного потребления грецких орехов.
• Минимизация боли. По этому параметру они уступают семенам, но все равно оказывают такой же эффект.
• Польза для женского здоровья. Этот пункт также касается и семечек. И там, и там содержится витамин E, который является обязательным для желающих поддержать свое интимное здоровье женщин.

Также важно учитывать высокую энергетическую ценность, которая достигает 500 ккал на 100 грамм. Но не все полученные калории усваиваются, потому что этот продукт тяжелый для пищеварения, поэтому много энергии приходится тратить на его переваривание. Поэтому усваивается только 30-40 процентов. Но каждый организм индивидуален.

Не полезны орехи и для людей, которые страдают мигренями. Они содержат вещество тирамин, который может вызывать головные боли.

Орехи также являются высокоаллергенным продуктом, который не рекомендуется употреблять детям до 7 лет. А перед первым приемом рекомендуется провести аллергопробы или сделать первую порцию очень небольшой и понаблюдать, как организм отреагирует. Особенно опасно давать орехи детям до 3 лет, когда пищеварительная система еще не сформировалась окончательно.

Впрочем, даже если никогда не было аллергических реакций, в перспективе они могут развиться.

Выводы

В целом, орехи и семечки прекрасно дополняют друг друга как в пользе, так и во вреде. Их позитивные эффекты во многом сходны, да и структура похожа. И орехи, и семечки в больших количествах могут вызывать проблемы с пищеварительной системой, а также провоцировать аллергические реакции.

Нельзя сказать, что орехи полезнее семечек или наоборот. Каждый человек должен самостоятельно решать, что ему больше по душе. Главное – не злоупотреблять.

---

 

Похожие материалы:

калорий в семенах подсолнечника: полезны ли они?

Подсолнухи не просто красивы на вид. Они также содержат питательные фрукты, известные как ядра подсолнечника. Большинство людей называют ядра «семенами».

Ядра подсолнечника заключены в съедобную черно-белую оболочку в тонкую полоску. Это популярная закуска. Но не все семена подсолнечника одинаковы, особенно когда речь идет о калориях.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о питании семян подсолнечника.

Согласно базе данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США (USDA):

Если вы поклонник жареных семян подсолнечника, порция на 1/4 чашки содержит 186 калорий. Семечки подсолнечника, обжаренные в масле, содержат 200 калорий на порцию 1/4 чашки.

Семена подсолнечника доступны с различными вкусами, такими как сметана и лук, ранчо и маринованные огурцы. В большинстве случаев приправы не добавляют калорий. Например, 1/4 чашки семян подсолнечника David’s Ranch — это 190 калорий, независимо от того, едите вы только ядра или ядра и приправу в их скорлупе.

Любители шоколада могут насладиться семечками в шоколаде. Но приберегите их для случайного угощения. Порция (менее 1/4 стакана) семян подсолнечника в темном шоколаде содержит около 200 калорий.

Семена подсолнечника богаты жирами, в основном полиненасыщенными. По данным Американской кардиологической ассоциации, полиненасыщенные жирные кислоты могут помочь вашему сердцу. Но это только в том случае, если их едят в умеренных количествах и вместо продуктов с высоким содержанием насыщенных и трансжиров.

Полиненасыщенные жиры могут:

• снизить уровень плохого (ЛПНП) холестерина
• снизить риск сердечного приступа
• снизить риск инсульта
• управлять уровнем сахара в крови
• снизить кровяное давление

Полезные жиры в семенах подсолнечника полезны для вас , но они все равно могут увеличить вашу талию, если вы переедете. Семечки подсолнечника мелкие, поэтому их легко съесть больше, чем следует. Если вы не будете осторожны, вы можете съесть больше одной порции за один присест.Попробуйте заранее их измерить, чтобы не съесть слишком много.

Семечки подсолнечника могут быть крошечными, но они обладают питательной ценностью. Они являются отличным источником многих витаминов и питательных веществ, в том числе более 100 процентов рекомендуемой суточной нормы меди, марганца и селена.

Витамин E

Витамин E — это не один витамин. Это группа жирорастворимых соединений с мощными антиоксидантными свойствами. Витамин E помогает предотвратить повреждение здоровых клеток организма свободными радикалами.

Селен

Этот минерал важен для размножения и синтеза ДНК. Это также помогает снизить окислительный стресс от свободных радикалов.

Ниацин

Ниацин, также называемый витамином B-3, помогает восстанавливать ДНК. Это может помочь снизить общий холестерин и снизить риск сердечных заболеваний.

Витамин B-6

Этот водорастворимый витамин помогает вашему организму вырабатывать норэпинефрин и серотонин — химические вещества, передающие сигналы мозга. Он также может облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС).

Волокно

Если вы хотите здоровый кишечник, ешьте больше клетчатки. Клетчатка способствует плавному и частому движению кишечника. Клетчатка также может помочь снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови и способствовать снижению веса, дольше сохраняя чувство сытости.

Белок

Белки — это строительная бригада ваших клеток. То есть они делают большую часть работы по созданию, поддержанию и восстановлению тканей в вашем теле. Белки являются строительными блоками вашего тела для:

• костей
• мышц
• хрящей
• кожи
• крови

фолиевой кислоты

Если вы женщина детородного возраста, этот витамин B очень важен.Это помогает предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника и анэнцефалия. Фолиевая кислота также может улучшить вашу память, улучшить здоровье сердца и предотвратить рак. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать его эффективность.

Пантотеновая кислота

Пантотеновая кислота помогает вашему организму превращать жиры, углеводы и белки в энергию. Этот витамин B способствует заживлению ран, а также может помочь снизить уровень холестерина.

Железо

Железо — это микроэлемент, который необходим вашему организму для выработки красных кровяных телец.Вам необходимо достаточное количество железа, чтобы предотвратить железодефицитную анемию и почувствовать прилив энергии.

Семечки вкусные прямо из пакета. Но если вы мыслите нестандартно, вы найдете еще много способов включить их в свой план питания. Вот несколько идей:

• добавить в зеленый салат, фруктовый салат, куриный салат и салат из тунца
• добавить в утреннюю овсянку
• добавить в смузи
• слой с йогуртом и свежими фруктами, чтобы создать парфе.
• посыпать йогурт и мороженое

Большинство видов семян подсолнечника содержат от умеренного до умеренно высокого количества калорий.Семена подсолнечника могут быть частью здорового питания, если их употреблять в умеренных количествах и вместо калорийных нездоровых закусок.

Имейте в виду, что многие обработанные семена подсолнечника содержат большое количество соли. Слишком много соли в вашем рационе наносит вред вашему сердцу и почкам. Это также может привести к задержке воды и повышению артериального давления. Чтобы снизить уровень натрия, ешьте сырые несоленые семечки.

.

Содержит ли сперма калории или другие питательные вещества? И 28 других фактов

Большинство интернет-источников говорят, что сперма содержит от 5 до 25 калорий на чайную ложку, но нет большого количества исследований, подтверждающих эту цифру.

При каждой эякуляции в среднем образуется около одной чайной ложки или 5 миллиметров (мл) спермы. Но это может быть от 1,5 до 7,6 мл, в зависимости от таких факторов, как ваше общее состояние здоровья и недавняя эякуляция.

Обзор исследований за 2013 год посвящен питательному составу спермы.Было установлено, что средняя концентрация белка в сперме составляет 5040 миллиграммов (мг) на 100 мл.

Поскольку при одной эякуляции обычно выделяется 5 мл спермы, мы можем сказать, что среднее количество эякуляции содержит около 252 мг белка.

Однако в обзоре было отмечено, что трудно точно измерить концентрацию белка в семенной жидкости, поэтому это число может быть неточным.

Точно так же концентрация белка в яичном белке зависит от ряда факторов — какого размера яйцо? что за птица положила? — поэтому сложно назвать точную цифру.

Итак, сравнение спермы и яичного белка похоже на сравнение яблок и яиц.

Ходят слухи, что в сперме содержится столько же витамина С, сколько в апельсине. Хотя сперма действительно содержит витамин С, никаких исследований, подтверждающих это утверждение, нет.

Согласно обзору 2013 года, упомянутому выше, сперма содержит много цинка.

Фактически, одна чайная ложка может содержать около 3 процентов вашей дневной нормы, что довольно много для такого небольшого количества спермы!

Однако лучше получать цинк с пищей или поливитаминами.

Сперма также содержит:

• фруктозу
• натрий
• холестерин
• жир
• следы витамина B-12

Однако, поскольку такое небольшое количество спермы эякулируется сразу, на самом деле ее не будет. влияние на дневное потребление пищи.

Возможно, вы слышали, что во время вагинального секса сперма может попасть в кровоток и повлиять на ваше настроение.

В широко известном исследовании 2002 года изучалась взаимосвязь между эякулятом и депрессией.

Было обнаружено, что у людей, имевших вагинальный секс без презервативов, вероятность развития депрессивных симптомов была ниже, чем у тех, кто занимался безопасным сексом или не занимался сексом.

Было также установлено, что среди людей, которые использовали презервативы, депрессивные симптомы и попытки самоубийства были пропорциональны постоянному использованию презервативов.

Другими словами, чем меньше они использовали презервативы, тем меньше они были в депрессии.

Однако у этого исследования было несколько ограничений. Всего было 293 участника, и данные были получены из анонимных опросов.Результаты самооценки не всегда самые надежные.

Хотя идея о том, что эякулят может влиять на настроение, может быть правдой, важно также помнить, что использование презервативов может предотвратить инфекции, передаваемые половым путем (ИППП), и незапланированную беременность.

Убедитесь, что вы взвесили все за и против, прежде чем отказаться от презерватива.

Как бы странно это ни звучало, контакт со спермой во время беременности может снизить ваши шансы на развитие преэклампсии.

Преэклампсия — серьезное заболевание, характеризующееся высоким кровяным давлением во время беременности или после родов.Это может привести к печеночной и почечной недостаточности и может быть смертельным.

В исследовании 2014 г. изучалась связь между преэклампсией и воздействием семенной жидкости отца.

Было установлено, что если беременная женщина контактировала с отцовской спермой во время беременности, вероятность развития преэклампсии снижалась.

Это включало половой акт без презервативов или глотание спермы во время орального секса.

Возможно, вы слышали, что сперма может улучшить состояние вашей кожи.Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих это утверждение.

Если вы хотите нанести сперму на кожу, продолжайте, но помните, что у нее может быть аллергия на сперму, поэтому она может вызвать аллергическую реакцию.

Сперма содержит антиоксидант спермидин.

Хотя одно исследование 2014 года показывает, что спермидин может обладать антивозрастными свойствами, необходимы дополнительные исследования, чтобы по-настоящему понять, как и если это может работать.

Сперма и сперма часто используются как синонимы, но это не совсем одно и то же!

Короче говоря, сперма относится к клеткам, а сперма — к жидкости.Сперма — это клетки, отвечающие за оплодотворение яйцеклеток.

Сперма состоит из сперматозоидов, а также ряда выделений организма.

Эти выделения включают:

• простатическая жидкость, которая нейтрализует кислотность влагалища
• семенная жидкость, которая содержит белки, жирные кислоты и фруктозу для питания спермы
• бульбоуретральная жидкость, которая смазывает половой член

Эти выделения жидкости помогают сперматозоидам достигать яйцеклетки, оставаясь здоровыми.

Производство семени происходит в семенных канальцах, которые представляют собой крошечные трубочки в яичках.

Семенная жидкость вырабатывается семенными пузырьками, которые находятся внутри предстательной железы.

Семенные канальцы содержат половые клетки, которые со временем превращаются в сперматозоиды.

Сперма попадает в придаток яичка, который представляет собой трубку за яичками. Сперма продолжает проходить через придатки яичка в течение примерно пяти недель.

По мере прохождения через придатки яичка они созревают и развиваются дальше.Затем они попадают в семявыносящий проток.

Когда вы возбуждены, сперма смешивается с семенной жидкостью и другими выделениями, образуя семя.

Когда вы эякулируете, семя выталкивается из полового члена.

Для того чтобы зародышевая клетка превратилась в зрелую сперматозоид, требуется около двух с половиной месяцев. Однако вы можете производить около 1500 сперматозоидов каждую секунду, а возможно, и миллионы в день!

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить количество сперматозоидов.

Внесение изменений в здоровый образ жизни, которые улучшат ваше общее состояние здоровья, также может помочь улучшить количество и качество спермы.

Сюда входят:

Если вас беспокоит ваша фертильность, обратитесь к врачу или другому поставщику медицинских услуг. Они могут ответить на любые ваши вопросы и дать конкретные рекомендации.

Обычно вы эякулируете около одной чайной ложки семени за раз.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что средний диапазон спермы на эякуляцию составляет от 1,5 до 7,6 мл.

Однако эта сумма может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, включая ваше общее состояние здоровья и недавнюю эякуляцию.

По данным ВОЗ, за одно семяизвержение вы можете производить от 39 до 928 миллионов сперматозоидов.

В среднем может быть от 15 до 259 миллионов сперматозоидов на миллилитр эякулята.

Сперматозоиды выглядят как головастики с длинными хвостами и большими головами.

Однако возможно наличие сперматозоидов другой формы. Это часто называют «аномальной морфологией сперматозоидов».

Эти сперматозоиды могут не иметь хвоста, например, по два хвоста на клетку, или иметь большую или деформированную головку.

По данным Mayo Clinic, нередко встречаются тысячи сперматозоидов неправильной формы.

Кроме того, наличие аномальной морфологии сперматозоидов не обязательно означает, что у вас возникнут трудности с зачатием.

«Хвост» помогает подвижности. Другими словами, хвосты помогают сперматозоидам плавать по канальцам, семявыносящему каналу и уретре, а затем к яйцеклетке.

Вы могли слышать, что сперматозоиды, несущие XY-хромосомы, плавают быстрее, но научные исследования показали, что это не так.

Согласно одному исследованию 2018 года, диета может повлиять на скорость спермы.

Это исследование показало, что антиоксидантные добавки и, в частности, жирные кислоты омега-3 могут помочь улучшить подвижность сперматозоидов.

Как правило, сбалансированная диета полезна для фертильности и общего состояния здоровья.

Действительно, ваша диета может повлиять на вкус вашей спермы.

Существует не так много научно обоснованных исследований, доказывающих, какие продукты улучшают вкус вашей спермы, учитывая тот факт, что это трудно измерить.

Следующие примеры анекдотически связаны с плохим вкусом спермы:

• чеснок
• лук
• красное мясо
• молочные продукты
• алкоголь

Фрукты, корица и мускатный орех могут улучшить вкус вашей спермы.

Запах эякулята разный. Часто пахнет хлором, отбеливателем или аммиаком. Может даже пахнуть металлом.

Употребление спаржи, чеснока или мяса может сделать запах эякулята немного резким, как и употребление алкоголя.

Если ваша сперма пахнет тухлыми яйцами или рыбой, это может быть признаком такой инфекции, как гонорея или трихомониаз.

Это также может быть вызвано простатитом, воспалением предстательной железы.

Если вы чувствуете необычный запах, запишитесь на прием к врачу. Они могут помочь определить причину и посоветовать вам дальнейшие действия.

Сперма может жить в матке до пяти дней, поэтому можно забеременеть, если вы занимаетесь сексом во время менструации.

Сперма может жить в инкубаторе до 72 часов, а в замороженном состоянии — годами.

Но это не значит, что вы можете забеременеть от случайных пулов спермы.

Для того чтобы сперматозоид оставался в живых и оплодотворял яйцеклетку, он должен жить в определенных условиях.

Он должен быть влажным, чтобы он мог «плавать» или двигаться, поэтому, если сперма сухая, вполне вероятно, что сперма мертва.

Наличие химикатов и других факторов окружающей среды также может повлиять на жизнеспособность.

Учитывая это, невозможно забеременеть от спермы, которая была эякулирована в водоем или на поверхность, например стул.

Сперма может погибнуть, если не эякулировать.

В этом случае он будет реабсорбирован обратно в организм, и организм сможет производить больше сперматозоидов.

Сперма также умирает вскоре после выхода из тела, особенно при контакте с воздухом.

Вы можете вообще не производить сперматозоидов, если:

• получили повреждение яичек
• имеют низкие запасы гормонов
• проходят химиотерапию или лучевую терапию
• имеют определенные медицинские условия

Сперма чувствительна к температуре.Сперма может погибнуть или потерять подвижность, если ей слишком жарко или слишком холодно.

Мошонка, находящаяся вне тела, имеет идеальную температуру для производства спермы.

Да, у вас может быть аллергия на собственную сперму. Это состояние называется синдромом посторгазмической болезни (ПОИС).

Люди с POIS часто испытывают гриппоподобные или аллергические реакции после эякуляции.

POIS был впервые определен в 2002 году, но мы до сих пор многого не знаем об этом условии.

Хотя это случается редко, но может быть изнурительным. Проконсультируйтесь с врачом, если считаете, что у вас аллергия на собственную сперму.

Сперма, которая не эякулирует, со временем разрушается. Питательные вещества «возвращаются» обратно в организм. Но не волнуйтесь — можно сделать больше сперматозоидов, чтобы восполнить этот недостаток.

Если вам сделана вазэктомия, вы все равно сможете эякулировать и производить сперму.

Однако вазэктомия включает разрезание или перевязку семявыносящего протока. Это предотвращает смешивание спермы с семенной жидкостью.

Другими словами, в вашем эякуляте больше не будет спермы.

Хотя сперма действительно содержит питательные вещества, многие из ее предполагаемых эффектов на здоровье и красоту необоснованны.

Вообще говоря, имеющиеся исследования не подтверждают утверждения о том, что воздействие спермы — при пероральном приеме, местном применении или при вагинальном половом акте — окажет заметное влияние на ваше общее самочувствие.

.

По мнению диетологов, лучшие масла для приготовления пищи

Масляный проход может ощущаться как Дикий Запад. С таким количеством разновидностей на полках магазинов это может быть ошеломляющим. Что лучше всего подходит для заправки салатов? А как насчет маринования курицы? Некоторые сорта более полезны для здоровья?

Когда дело доходит до того, подходят ли одни масла лучше других для ваших конкретных кулинарных потребностей, ответ — да. Некоторые масла хорошо подходят для соусов и заправок, а другие подходят для приготовления при высокой температуре или выпечки.Не говоря уже о том, что у каждого масла свой вкус и ряд преимуществ для здоровья (или их отсутствие). Итак, вместо того, чтобы брать самое дешевое масло на полке, вот что вам нужно знать, чтобы выбрать подходящее.

Выбор масла: точка копчения, пищевая ценность и цена

При выборе масла следует учитывать несколько факторов, включая точку копчения, способ приготовления, вкус и питательную ценность. Точка дыма — это температура, при которой жир начинает разрушаться и окисляться. Для достижения оптимальных вкусовых качеств и питательных свойств масло не следует использовать выше точки его дымности.Изделия с более высокой температурой дыма лучше всего подходят для жарки, запекания, жарки и тушения. Из масел с более низкой температурой дыма получаются прекрасные масла для отделки, заправки, соусы или соусы. Вкус также играет роль в вашем выборе, поскольку некоторые из них имеют более заметный вкус, чем другие.

С точки зрения питания важно помнить, что масла — это жир с высоким содержанием калорий. Большинство из них содержат много «хороших» полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, но некоторые действительно содержат значительное количество «плохих» насыщенных жиров. Независимо от того, какое масло вы используете, важно обращать внимание на размер порции, чтобы не переусердствовать и поддерживать потребление калорий и жиров на разумном уровне.Размер порции масла составляет 1 столовую ложку, а использование 2-3 столовых ложек в рецепте для четырех человек — идеальный вариант. Для выпечки, для которой требуется много масла, вы можете облегчить рецепт, заменив половину необходимого количества эквивалентной порцией фруктового пюре, например бананового пюре, грушевого пюре или яблочного пюре без сахара.

Сопутствующие товары

Еще одна вещь, которую вы можете заметить, стоя в проходе с маслом, — это то, что цена может резко отличаться от одной бутылки к другой. Более дорогое масло не всегда означает более высокое качество.Некоторые масла, такие как масло авокадо или арахисовое масло, дороже, потому что они производятся в меньших количествах и их труднее найти. Но если вы пытаетесь выбрать бутылку оливкового масла за 7,99 или 24,99 долларов, следует учесть несколько моментов.

Сначала выберите оливковое масло в темной бутылке, которая предотвращает прогоркание от тепла или света. Качественное оливковое масло также будет иметь вкус свежих оливок с оттенком перечной горечи. Если он кислый или пахнет неприятным запахом, значит, оно низкого качества или испортилось. Наконец, есть определенные знаки одобрения, которые вы можете найти на бутылках с оливковым маслом.Знак контроля качества Министерства сельского хозяйства США (USDA) означает, что химический состав оливкового масла был проверен на чистоту и качество, а сенсорная комиссия оценила и одобрила вкус. Знак Североамериканской ассоциации оливкового масла (NAOOA) выдается после покупки и тестирования оливкового масла непосредственно в супермаркетах для подтверждения соответствия стандартам, установленным Международным советом по оливкам (IOC).

Теперь, когда вы знаете, что искать, давайте немного подробнее рассмотрим семь популярных разновидностей, которые вы увидите на полках магазинов.

Freekeh «Жареный рис», сделанный с маслом авокадо. Джеки Ньюджент

Масло авокадо

Это популярное в последнее время масло имеет одну из самых высоких точек дымления, около 520 ° по Фаренгейту (F). Это делает его идеальным для универсального приготовления в масле или для жарки на очень сильном огне. «Масло авокадо богато мононенасыщенными жирами, в частности олеиновой кислотой или омега-9, поэтому оно считается полезным для сердца маслом с потенциалом снижения холестерина ЛПНП (« плохого »)», — говорит Джеки Ньюджент, RDN, кулинарный диетолог и автор книги «Поваренная книга полностью естественного диабета».Ньюджент добавляет, что вам не следует ожидать, что вы получите все те же преимущества от употребления авокадо, используя только масло. Тем не менее, это масло она предпочитает для приготовления фрике «жареный рис» и запеченных чипсов из тортильи.

Подсолнечное масло

Хотите верьте, хотите нет, но есть масла, полностью сделанные из крошечных семечек подсолнечника. Обладая температурой копчения 450 ° F и слегка ореховым вкусом, он часто используется для тушения, жарки с перемешиванием, жарки во фритюре и выпечки. Существует несколько разновидностей подсолнечного масла, и некоторые из них содержат больше мононенасыщенных жиров, чем другие.Подсолнечное масло с высоким содержанием олеиновой кислоты содержит наиболее полезные мононенасыщенные жиры, и исследования показали, что замена насыщенных жиров этим типом масла в рационе может привести к снижению уровня холестерина ЛПНП (плохого) и триглицеридов. Эбби Геллман, магистр медицины, шеф-повар, зарегистрированный диетолог и владелец ресторана Culinary Nutrition Cuisine в Нью-Йорке, добавляет, что подсолнечное масло имеет высокий уровень витамина Е, который способствует здоровью кожи. Попробуйте использовать это масло с высокой температурой дыма, чтобы приготовить перец шишито.

Веганский хлеб из темного шоколада и тыквы на виноградном масле.

Масло из виноградных косточек

Изготовлено из косточек винограда, которые обычно выбрасываются в процессе виноделия, температура дымления виноградного масла составляет около 420 ° F. «Поскольку масло из виноградных косточек имеет относительно высокую температуру дымления и« чистый »вкус, это идеальное универсальное масло», — говорит Ньюджент. Она рекомендует использовать его в выпечке, как в этом веганском темном шоколадно-тыквенном хлебе. «Масло из виноградных косточек богато омега-6 жирными кислотами, которые могут быть более полезными для сердца, чем кулинарные жиры с высоким содержанием насыщенных или трансжиров, таких как масло, маргарин или жир», — добавляет она.Однако она отмечает, что исследования показали, что высокое потребление омега-6 связано с воспалением.

Хотя это звучит проблематично, большая часть масла омега-6 в американском рационе поступает из обработанных и жареных продуктов. Большое количество омега-6 из нездоровой пищи связано с воспалением, но Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что умеренное употребление омега-6 является совершенно здоровым и даже поощряемым. Как правило, придерживайтесь соотношения омега-3 и омега-6 1: 1 в своем рационе, употребляя равное количество продуктов, содержащих каждый из них.Так что продолжайте и используйте масло из виноградных косточек, но также ешьте много жирной рыбы и орехов.

.

Подсчет калорий — что нужно знать

1. CareNotes
2. Подсчет калорий

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

Что это?

• Подсчет калорий означает употребление достаточного количества пищи для поддержания здорового веса. Калория — это единица энергии, которую ваше тело получает из пищи. Пищевые калории дают вам энергию для повседневной деятельности.Количество потребляемых калорий влияет на ваш вес. Если вы едите слишком много калорий, у вас может быть лишний вес. Но вы можете быть слишком худыми, если не потребляете достаточно калорий. Вы также должны есть правильную пищу, чтобы оставаться здоровым.
• Большинству мужчин требуется от 2200 до 3500 калорий каждый день. И большинству женщин необходимо от 1600 до 2400 калорий в день. Если вы пытаетесь похудеть, вам потребуется меньше калорий. Если вы пытаетесь набрать вес, вам нужно больше калорий. Людям, которые много тренируются или имеют определенные проблемы со здоровьем, может потребоваться больше калорий, чем другим.

Уход:

• Ваш диетолог (ди-у-тиш-ун) скажет вам, сколько калорий вам нужно каждый день. Она также подскажет, какие продукты лучше всего есть, чтобы поддерживать максимальный вес.
• Пища менее калорийна, если она приготовлена ​​без добавления сахара, панировки или соусов. Также меньше калорий, если еда не жареная.
• Ограничьте количество высококалорийной пищи, которую вы едите, если вы пытаетесь похудеть. Ваш диетолог может сказать вам, каких продуктов следует избегать в каждой группе продуктов.
• Прочтите этикетки на продуктах, чтобы проверить калорийность упакованных продуктов. Калории в каждой порции указаны чуть ниже строки с надписью «Количество на порцию» на этикетке продукта.
• Калории, указанные рядом с каждым продуктом питания в приведенных ниже списках, являются обычными количествами в продуктах питания. Вы можете получить больше калорий из пищи, если съедите большую порцию. Продукты некоторых брендов могут содержать больше калорий, чем продукты других брендов. Калорийность домашних продуктов будет отличаться от продуктов, купленных в магазине.

Размеры порции:

• 1 чашка (8 унций) еды — это размер большой горсти.
• 1/2 стакана (4 унции) еды — это примерно половина большой горсти.
• 1 столовая ложка (столовая ложка) размером с кончик вашего большого пальца (от последней складки).
• 1 чайная ложка (чайная ложка) размером примерно с кончик вашего мизинца (от последней складки).
• Размер порции означает размер еды после ее приготовления. Три унции приготовленного мяса, рыбы или птицы — это размер колоды карт. Одна унция твердого сыра — это примерно 2,54 см куба.
• Порция овощей — это 1/2 стакана (1/2 горсти) приготовленных или 1 стакан (полная горсть) сырых овощей.
• Другое:
• В приведенном ниже списке по 2 раздела в каждой группе продуктов. В первом разделе представлены низкокалорийные продукты с меньшим содержанием жира или более здоровые виды жиров. Во 2-м разделе представлены продукты с более высоким содержанием калорий и жиров, а также жиры, которые могут быть вам не полезны.

ХЛЕБ / КРАХМАЛЫ: ешьте ____ калорий каждый день из этой группы продуктов.

• Низкокалорийные продукты с указанием калорий после еды
  • 1/2 3-дюймового рогалика (80)
  • 1 четырехдюймовый квадратный ломтик хлеба (80)
  • 1 шестидюймовый ломтик гастрономического хлеба (120)
  • 1 квадратный обеденный рулет размером 2 дюйма (80)
  • 1/2 английского маффина (75)
  • 1/2 булочки для гамбургера или хот-дога (80)
  • 1/2 стакана вареной каши (80)
  • 1 чашка хлопьев с отрубями (110)
  • 1/2 стакана вареных сушеных бобов, таких как почка, пинто, чечевица, белая или темно-синяя (115)
  • 6 соленых крекеров (80)
  • 2 крекера Грэма размером 2 1/2 дюйма (55)
  • 1/2 стакана пюре из зимних тыкв (80)
  • 1 чашка вареной зеленой фасоли лимской или гороха (120)
  • 1/2 стакана приготовленной пасты (85)
  • 1/2 шестидюймового куска лаваша (65)
  • 1 шестидюймовая початка початка (100)
  • 1/2 стакана картофельного или кукурузного пюре (90)
  • 1 шестидюймовый запеченный картофель (160)
  • 1/2 стакана вареного риса (100)
  • 1 четырехдюймовый рисовый пирог (40)
  • 1 восьмидюймовая мучная лепешка (100)
  • 1 кукурузная лепешка диаметром шесть дюймов (80)
  • 3/4 унции нежирной лепешки или картофельных чипсов (90)
  • 3 чашки воздушной кукурузы без масла или масла (80)
  • крендели 3/4 унции (75)
• Высококалорийные продукты с указанием калорий после еды
  • 1 пирожное пончик (110)
  • 1 замороженная вафля (140)
  • Гранола 3/4 стакана (240)
  • 1 шестидюймовый блин (110)
  • 1 трехдюймовый кекс с отрубями (150)
  • 1 трехдюймовый домашний бисквит (150)
  • 1 пятидюймовый круассан (275)
  • 1 кусок жареного хлеба по восемь дюймов (365)
  • 1 небольшой заказ картофеля фри (210)
  • 1 унция обычных картофельных чипсов или тортильи (130)
  • 3 чашки попкорна в масле с добавлением сливочного масла (145)

МОЛОЧНЫЕ: Ешьте ____ калорий каждый день из этой группы продуктов.

• Низкокалорийные продукты с указанием калорий после продуктов питания
  • Низкокалорийный сыр с низким содержанием жира. Это сыр, в каждой унции которого содержится 3 грамма жира. (70)
  • 1/2 стакана творога 1% жирности (80)
  • 2 столовые ложки сыра пармезан (50)
  • 1 чашка обезжиренного или 1% молока (90)
  • 1 стакан 2% молока (120)
  • 1 чашка простого или обезжиренного йогурта без сахара (90)
  • 1/3 стакана обезжиренного сухого молока (80)
  • 1 стакан нежирной пахты (110)
• Выбор высококалорийных продуктов питания с указанием калорий после еды
  • 1/2 стакана яичного молока (175)
  • 1/4 стакана полусливок (80)
  • 1 стакан цельного молока (160)
  • 1 стакан цельномолочного фруктового йогурта (240)
  • 1 стакан шоколадного молока 2% жирности (220)
  • 1 стакан сгущенного молока (340)
  • 1 чашка горячего шоколада из цельного молока (200)
  • 1 унция полутвердого или твердого сыра (120)

МЯСО / МЯСНЫЕ ЗАМЕНИТЕЛИ: ешьте ____ калорий каждый день из этой группы продуктов.Приведенные ниже размеры порций относятся к приготовленным порциям.

• Низкокалорийные продукты с указанием калорий после еды
  • 3 унции рыбы, не запанированной или жареной (95)
  • 3/4 стакана тунца, консервированного в воде (105)
  • Лосось 3 унции, не панированный или жареный (150)
  • 4 унции куриной грудки без кожи (140)
  • 3 унции грудки индейки без кожи (115)
  • 1 большое яйцо (75)
  • 1/4 стакана обезжиренного заменителя яиц (40)
  • 3 унции нежирной говядины или свинины (210)
  • 1/2 стакана тофу (95)
  • 1/2 стакана соевого темпе (165)
  • 1/2 стакана вареных сушеных бобов, таких как почка, пинто, чечевица, белая или темно-синяя (115)
• Высококалорийные продукты с указанием калорий после еды
  • 3 унции болоньи или мяса для обеда (225)
  • 3 унции жареной рыбы в панировке (195)
  • 1 жареная куриная грудка с кожей (350)
  • 3 унции солонины (220)
  • хот-дог 2 унции (190)
  • 3 унции жареной свинины (185)
  • 3 унции ветчины (185)
  • Колбаса 2 звена (140)
  • Ребрышки по 3 унции (350)

ОВОЩИ: ешьте ____ калорий каждый день из этой группы продуктов.

• Низкокалорийные продукты с указанием калорий после еды
  • 1/2 стакана спаржи, приготовленной на пару (20)
  • 1/2 стакана ростков фасоли или люцерны (20)
  • 1/2 стакана вареной свеклы или репы (25)
  • 1 чашка соцветий брокколи или цветной капусты (25)
  • 1/2 стакана нашинкованной капусты (5)
  • 1 большая сырая морковь или 1/2 стакана вареной моркови (40)
  • 1/3 среднего огурца или 1 стебель сельдерея (5)
  • 2/3 стакана вареной зелени (20)
  • 1/2 стакана зеленых или восковых бобов (25)
  • 1/2 стакана овощной смеси без кукурузы и гороха (40)
  • 1/2 стакана нарезанных грибов (10)
  • 1/2 стакана нарезанного лука (30)
  • 1/2 стакана нарезанного перца (15)
  • 1 чашка зелени, например, салат, шпинат или ромэн (15)
  • 1/2 стакана летних вареных или кабачков (25)
  • 1 средний помидор (25)
• Выбор высококалорийных продуктов с указанием калорий после еды
  • 1 чашка панировочных жареных овощей (230)
  • 1 чашка овощей на пару с сырным соусом (175)
  • 1 чашка луковых колец (325)

ФРУКТЫ: ешьте ____ калорий каждый день из этой группы продуктов.

• Низкокалорийные продукты с указанием калорий после еды
  • 1 шестидюймовый банан (55)
  • 1 стакан черники или малины (70)
  • 1 батончик замороженных фруктов или 1/2 стакана фруктового шербета (70)
  • 1/2 стакана консервированных в соке фруктов (55)
  • 1/2 четырехдюймового грейпфрута (55)
  • 1/2 стакана несладкого фруктового сока (60)
  • 15 ягод (60)
  • 1 киви (45)
  • 1 стакан кубиков дыни (50)
  • 1 средний апельсин или яблоко (70)
  • 1 большой персик (65)
  • 1/2 большой груши (65)
  • 2 маленькие сливы или 3 чернослива (70)
  • 1 чашка свежих кусочков ананаса (75)
  • 1-1 / 4 стакана цельной клубники (45)
  • 2 маленьких мандарина (60)
• Высококалорийные продукты с указанием калорий после еды
  • 1/2 стакана консервированных фруктов в густом сиропе (110)
  • 1 чашка фруктового нектара (140)
  • Начинка для фруктового пирога 1/2 стакана (100)
  • 1/2 стакана виноградного, клюквенного или черносливового сока (90)
  • 1/3 стакана изюма (130)
  • 1/8 целого фруктового пирога (295)

ЖИРЫ: ешьте ____________ калорий каждый день из этой группы продуктов.

• Более здоровые продукты с низким содержанием насыщенных жиров. Калории указаны после еды.
  • 6 миндальных орехов или кешью (45)
  • 1/8 среднего авокадо (45)
  • 2 столовые ложки соуса гуакамоле (55)
  • 1 чайная ложка масла, такого как сафлоровое, каноловое, кукурузное или оливковое (45)
  • 2 столовые ложки нежирного сливочного сыра (45)
  • 2 чайные ложки обезжиренного маргарина (50)
  • 1 столовая ложка обезжиренного майонеза (50)
  • 2 столовые ложки заправки для салата с низким содержанием жира (25)
  • 6 оливок (30)
  • 2 ч.л. кунжутного масла тахини (45)
  • 10 арахиса или 2 чайные ложки арахисового масла (55)
• Менее здоровые продукты с высоким содержанием насыщенных жиров.Калории указаны после еды.
  • 2 ломтика бекона (90)
  • 1 столовая ложка сливочного сыра (45)
  • 2 столовые ложки полусливок (50)
  • 1 чайная ложка обычного маргарина (40)
  • 1 столовая ложка обычного майонеза (130)
  • 1 столовая ложка обычной заправки для салатов (60)
  • 1 столовая ложка соуса тартар (70)
  • 2 столовые ложки овощного жира (215)
  • 1 столовая ложка сливок (45)

ДЕСЕРТЫ / СЛАДОСТИ: ешьте ____ калорий каждый день из этой группы продуктов.

• Низкокалорийные продукты с указанием калорий после еды.
  • 8 крекеров для животных (80)
  • 1 пончик (105)
  • 1 батончик замороженных фруктовых соков (80)
  • 1/2 стакана замороженного молока или замороженного йогурта с низким содержанием жира (90)
  • 1/2 стакана шербета или сорбета (125)
  • 1/2 стакана пудинга или заварного крема без сахара (60)
  • 5 ванильных вафель (80)
• Высококалорийные продукты с указанием калорий после еды.
  • 1 унция датского сыра (195)
  • 1/8 целого фруктового пирога (295)
  • 1 пончик со льдом или глазурью (280)
  • 1/2 стакана премиального мороженого (220)
  • 1/2 стакана обычного мороженого (140)
  • 1/2 стакана обычного пудинга или заварного крема (175)
  • 1 квадратный пирожок размером 2 дюйма (185)

КОМБИНИРОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ: ешьте ____________ калорий каждый день из этой группы продуктов.

• Низкокалорийные продукты с указанием калорий после еды.
  • 1 буррито из фасоли, приготовленное с 8-дюймовой лепешкой без сыра (275)
  • 1 бутерброд с куриной грудкой, салатом и помидорами (325)
  • 1 чашка куриного супа с лапшой (60)
  • 1 гамбургер с салатом и помидорами (300)
  • 1 замороженный обед с низким содержанием жира (280)
  • 1 обычный тако из говядины (175)
• Высококалорийные продукты с указанием калорий после еды.
  • 3/4 стакана запеченных бобов с соусом и ветчиной (220)
  • 1 чизбургер с салатом и помидорами (310)
  • 1/4 12-дюймовой сырной пиццы (280)
  • 1 жареный рыбный бутерброд с листьями салата и помидорами (425)
  • 1 жареное блюдо из морепродуктов с картофелем фри среднего размера (850)
  • 1 хот-дог и булочка (275)
  • 1-1 / 2 стакана макарон с сыром (310)
  • 1 салат тако с обжаренной панцирем тортильи (870)

ОЧЕНЬ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ПРОДУКТЫ: Это продукты , содержащие 20 калорий или меньше.Ежедневно ешьте ____________ калорий из этой группы продуктов. Калории указаны после еды.

• 1 чашка бульона или обезжиренного бульона (5)
• 1 столовая ложка кетчупа (15)
• 1 стакан содовой, сельтерская вода, диетическая газировка (0)
• 1 крупный огурец из укропа (15)
• 1 столовая ложка сушеных трав или специй (5)
• 1 столовая ложка обезжиренного сливочного сыра (15)
• 1 столовая ложка обезжиренной заправки для салата (10)
• 1 столовая ложка обезжиренной сметаны (15)
• 1 чайная ложка ароматизатора, такого как ваниль, миндаль или лимон (5)
• 2 столовые ложки сока лимона или лайма (10)
• 2 чайные ложки с низким содержанием сахара или легкого джема или желе (15)
• 1 чайная ложка горчицы (5)
• 1/4 стакана сальсы (20)
• 1 столовая ложка соуса для стейка (15)
• 1 эскимо без сахара (15)
• 1 столовая ложка сиропа без сахара (15)
• 2 столовые ложки соуса тако (15)
• 1/4 стакана томатного соуса (20)
• ПОЗВОНИТЕ ВАШИМ ПОМОЩИ, ЕСЛИ:
• У вас есть вопросы о количестве калорий в продуктах, которых нет в этом списке.
• У вас есть вопросы о размерах порций в этом списке.
• У вас есть вопросы о том, как готовить или готовить продукты из этого списка.
• У вас есть вопросы о том, как и где покупать продукты из этого списка.
• У вас есть вопросы или опасения по поводу вашей болезни, лекарств или этого списка.

Соглашение об уходе

Вы имеете право участвовать в планировании вашего лечения. Чтобы помочь с этим планом, вы должны научиться считать калории. Затем вы можете обсудить варианты лечения со своими опекунами.Поработайте с ними, чтобы решить, какая помощь будет оказана вам. Вы всегда имеете право отказаться от лечения.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности

.