Калории папоротник: Калорийность папоротник. Химический состав и пищевая ценность.

Калорийность папоротник соленый. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «папоротник соленый».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	21 кКал	1684 кКал	1.2%	5.7%	8019 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	18.6%	2533 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	4.3%	11200 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	2.4%	18250 г
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	88.1%	541 г
Вода	88.6 г	2273 г	3.9%	18.6%	2565 г
Витамины
Витамин А, РЭ	10 мкг	900 мкг	1.1%	5.2%	9000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.3 мг	1.8 мг	16.7%	79.5%	600 г
Витамин В5, пантотеновая	0.06 мг	5 мг	1.2%	5.7%	8333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	42.9%	1111 г
Витамин В9, фолаты	15 мкг	400 мкг	3.8%	18.1%	2667 г
Витамин РР, НЭ	35 мг	20 мг	175%	833.3%	57 г
Макроэлементы
Калий, K	5 мг	2500 мг	0.2%	1%	50000 г
Кальций, Ca	8 мг	1000 мг	0.8%	3.8%	12500 г
Магний, Mg	5 мг	400 мг	1.3%	6.2%	8000 г
Натрий, Na	241 мг	1300 мг	18.5%	88.1%	539 г
Фосфор, Ph	4 мг	800 мг	0.5%	2.4%	20000 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.16 мг	18 мг	0.9%	4.3%	11250 г
Марганец, Mn	0.54 мг	2 мг	27%	128.6%	370 г
Медь, Cu	0.2 мкг	1000 мкг			500000 г
Селен, Se	0.9 мкг	55 мкг	1.6%	7.6%	6111 г
Цинк, Zn	0.31 мг	12 мг	2.6%	12.4%	3871 г

Энергетическая ценность папоротник соленый составляет 21 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Папоротник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Папоротник богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 14,2 %, бэта-каротином — 28,8 %, витамином C — 22,5 %, витамином E — 33,4 %, витамином PP — 18,5 %, калием — 12,3 %, фосфором — 11 %, кобальтом — 14,2 %, марганцем — 21,9 %, медью — 24,9 %

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
• Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Папоротник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.1 кКал	1684 кКал	4.9%	5.9%	2026 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	12.5%	962 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	7.3%	1647 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.9%	6083 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	10.8%	1111 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	4.3%	2745 г
Зола	0.557 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.7 мкг	900 мкг	0.5%	0.6%	19149 г
Ретинол	0.001 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.184 мг	1.5 мг	12.3%	14.8%	815 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	12.9%	938 г
Витамин В4, холин	21.32 мг	500 мг	4.3%	5.2%	2345 г
Витамин В5, пантотеновая	0.295 мг	5 мг	5.9%	7.1%	1695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.339 мг	2 мг	17%	20.5%	590 г
Витамин В9, фолаты	6.409 мкг	400 мкг	1.6%	1.9%	6241 г
Витамин В12, кобаламин	0.197 мкг	3 мкг	6.6%	7.9%	1523 г
Витамин C, аскорбиновая	12.38 мг	90 мг	13.8%	16.6%	727 г
Витамин D, кальциферол	0.186 мкг	10 мкг	1.9%	2.3%	5376 г
Витамин D3, холекальциферол	0.186 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.065 мг	15 мг	0.4%	0.5%	23077 г
Витамин Н, биотин	0.092 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	54348 г
Витамин РР, НЭ	3.8979 мг	20 мг	19.5%	23.5%	513 г
Ниацин	0.018 мг	~
Бетаин	1.113 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.22 мг	2500 мг	5.8%	7%	1710 г
Кальций, Ca	14.04 мг	1000 мг	1.4%	1.7%	7123 г
Кремний, Si	0.484 мг	30 мг	1.6%	1.9%	6198 г
Магний, Mg	12.78 мг	400 мг	3.2%	3.9%	3130 г
Натрий, Na	117.08 мг	1300 мг	9%	10.8%	1110 г
Сера, S	84.8 мг	1000 мг	8.5%	10.2%	1179 г
Фосфор, Ph	84.8 мг	800 мг	10.6%	12.8%	943 г
Хлор, Cl	2.74 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	83942 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.7 мкг	~
Бор, B	19.4 мкг	~
Железо, Fe	0.374 мг	18 мг	2.1%	2.5%	4813 г
Йод, I	0.15 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Кобальт, Co	0.473 мкг	10 мкг	4.7%	5.7%	2114 г
Марганец, Mn	0.2401 мг	2 мг	12%	14.4%	833 г
Медь, Cu	112.42 мкг	1000 мкг	11.2%	13.5%	890 г
Молибден, Mo	0.237 мкг	70 мкг	0.3%	0.4%	29536 г
Никель, Ni	0.291 мкг	~
Рубидий, Rb	46.1 мкг	~
Селен, Se	12.943 мкг	55 мкг	23.5%	28.3%	425 г
Фтор, F	17.84 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	22422 г
Хром, Cr	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	26316 г
Цинк, Zn	0.8642 мг	12 мг	7.2%	8.7%	1389 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.14 г	~
Сахароза	0.699 г	~
Фруктоза	0.129 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.529 г	~
Валин	0.404 г	~
Гистидин*	0.334 г	~
Изолейцин	0.382 г	~
Лейцин	0.66 г	~
Лизин	0.719 г	~
Метионин	0.213 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.349 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.328 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аланин	0.457 г	~
Аспарагиновая кислота	0.759 г	~
Гидроксипролин	0.02 г	~
Глицин	0.351 г	~
Глутаминовая кислота	1.25 г	~
Пролин	0.314 г	~
Серин	0.335 г	~
Тирозин	0.296 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.6 мг	max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры	0.034 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.023 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.039 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.681 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.37 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.317 г	min 16.8 г	7.8%	9.4%
16:1 Пальмитолеиновая	0.059 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.235 г	~
18:1 цис	1.212 г	~
18:1 транс	0.023 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.442 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	4.7%
18:2 Линолевая	0.39 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.38 г	~
18:2 транс, транс	0.011 г	~
18:3 Линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.014 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая	0.017 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.2%

Рецепт Папоротник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Папоротник».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.7 кКал	1684 кКал	3.8%	5.9%	2603 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	1.9%	8444 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	7.4%	2074 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	5.3%	2920 г
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	26.3%	588 г
Вода	84.8 г	2273 г	3.7%	5.7%	2680 г
Зола	0.615 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	131.3 мкг	900 мкг	14.6%	22.6%	685 г
альфа Каротин	38.736 мкг	~
бета Каротин	0.816 мг	5 мг	16.3%	25.2%	613 г
Ликопин	1781.854 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.757 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	2.9%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.246 мг	1.8 мг	13.7%	21.2%	732 г
Витамин В4, холин	5.62 мг	500 мг	1.1%	1.7%	8897 г
Витамин В5, пантотеновая	0.37 мг	5 мг	7.4%	11.4%	1351 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	13.9%	1111 г
Витамин В9, фолаты	17.893 мкг	400 мкг	4.5%	7%	2236 г
Витамин C, аскорбиновая	26.71 мг	90 мг	29.7%	45.9%	337 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	35714 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.028 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.115 мг	15 мг	0.8%	1.2%	13043 г
Витамин Н, биотин	0.178 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	28090 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	2.3%	6667 г
Витамин РР, НЭ	3.129 мг	20 мг	15.6%	24.1%	639 г
Ниацин	0.087 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.36 мг	2500 мг	5.1%	7.9%	1963 г
Кальций, Ca	16.08 мг	1000 мг	1.6%	2.5%	6219 г
Кремний, Si	2.186 мг	30 мг	7.3%	11.3%	1372 г
Магний, Mg	11.6 мг	400 мг	2.9%	4.5%	3448 г
Натрий, Na	16.3 мг	1300 мг	1.3%	2%	7975 г
Сера, S	17.13 мг	1000 мг	1.7%	2.6%	5838 г
Фосфор, Ph	30.1 мг	800 мг	3.8%	5.9%	2658 г
Хлор, Cl	8.01 мг	2300 мг	0.3%	0.5%	28714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.3 мкг	~
Бор, B	43.3 мкг	~
Ванадий, V	5.47 мкг	~
Железо, Fe	0.589 мг	18 мг	3.3%	5.1%	3056 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	0.8%	19737 г
Кобальт, Co	0.916 мкг	10 мкг	9.2%	14.2%	1092 г
Литий, Li	0.331 мкг	~
Марганец, Mn	0.4088 мг	2 мг	20.4%	31.5%	489 г
Медь, Cu	254.05 мкг	1000 мкг	25.4%	39.3%	394 г
Молибден, Mo	1.685 мкг	70 мкг	2.4%	3.7%	4154 г
Никель, Ni	0.815 мкг	~
Рубидий, Rb	78 мкг	~
Селен, Se	2.402 мкг	55 мкг	4.4%	6.8%	2290 г
Стронций, Sr	0.48 мкг	~
Фтор, F	44.27 мкг	4000 мкг	1.1%	1.7%	9035 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	1.5%	10204 г
Цинк, Zn	0.5144 мг	12 мг	4.3%	6.6%	2333 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.347 г	~
Сахароза	1.24 г	~
Фруктоза	0.249 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аргинин*	0.036 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.038 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.082 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.007 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.055 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.8%
18:2 Линолевая	0.041 г	~
18:3 Линоленовая	0.012 г	~

Энергетическая ценность Папоротник составляет 64,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Папоротник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Папоротник богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 83,7 %, бэта-каротином — 99,9 %, витамином C — 17,8 %, витамином PP — 15,6 %, калием — 11,8 %, хлором — 14,1 %, кобальтом — 21,6 %, марганцем — 20,7 %, медью — 21 %

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
• Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт папоротник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «папоротник».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.8 кКал	1684 кКал	2.8%	6%	3598 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	1.9%	10857 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	3.4%	6222 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	9.6%	2235 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	36.3%	588 г
Вода	87.3 г	2273 г	3.8%	8.1%	2604 г
Зола	0.507 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	413 мкг	900 мкг	45.9%	98.1%	218 г
бета Каротин	2.438 мг	5 мг	48.8%	104.3%	205 г
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	2.6%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.221 мг	1.8 мг	12.3%	26.3%	814 г
Витамин В4, холин	0.07 мг	500 мг			714286 г
Витамин В5, пантотеновая	0.111 мг	5 мг	2.2%	4.7%	4505 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	17.7%	1205 г
Витамин В9, фолаты	13.228 мкг	400 мкг	3.3%	7.1%	3024 г
Витамин C, аскорбиновая	21.9 мг	90 мг	24.3%	51.9%	411 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.452 мг	15 мг	3%	6.4%	3319 г
Витамин Н, биотин	0.241 мкг	50 мкг	0.5%	1.1%	20747 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	4.9%	4444 г
Витамин РР, НЭ	2.6775 мг	20 мг	13.4%	28.6%	747 г
Ниацин	0.228 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	67.39 мг	2500 мг	2.7%	5.8%	3710 г
Кальций, Ca	15.52 мг	1000 мг	1.6%	3.4%	6443 г
Магний, Mg	13.03 мг	400 мг	3.3%	7.1%	3070 г
Натрий, Na	168.62 мг	1300 мг	13%	27.8%	771 г
Сера, S	8.63 мг	1000 мг	0.9%	1.9%	11587 г
Фосфор, Ph	21.8 мг	800 мг	2.7%	5.8%	3670 г
Хлор, Cl	3.41 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	67449 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	118.7 мкг	~
Бор, B	26.6 мкг	~
Железо, Fe	0.36 мг	18 мг	2%	4.3%	5000 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.6%	34884 г
Кобальт, Co	0.692 мкг	10 мкг	6.9%	14.7%	1445 г
Литий, Li	1.219 мкг	~
Марганец, Mn	0.3994 мг	2 мг	20%	42.7%	501 г
Медь, Cu	149.66 мкг	1000 мкг	15%	32.1%	668 г
Никель, Ni	0.398 мкг	~
Рубидий, Rb	63.2 мкг	~
Селен, Se	0.676 мкг	55 мкг	1.2%	2.6%	8136 г
Фтор, F	4.12 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	97087 г
Хром, Cr	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	1.1%	18519 г
Цинк, Zn	0.3268 мг	12 мг	2.7%	5.8%	3672 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.135 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.68 г	~
Сахароза	1.574 г	~
Фруктоза	0.363 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.016 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.209 г	~
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.037 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.077 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.563 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.048 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.186 г	min 16.8 г	1.1%	2.4%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.185 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.467 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	9%
18:2 Линолевая	0.467 г	~

Энергетическая ценность папоротник составляет 46,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Папоротник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Папоротник богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 59,3 %, бэта-каротином — 74 %, витамином C — 25,9 %, витамином E — 26,8 %, витамином PP — 14,9 %, калием — 11 %, марганцем — 16,5 %, медью — 18,9 %

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
• Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калькулятор суточного потребления калорий

Аэробика, общая	384	457	531	605
Аэробика ударная	413	493	572	651
Аэробика с малой ударной нагрузкой	295	352	409	465
Аэробика, степ-аэробика	502	598	695	791
Стрельба из лука	207	246	286	326
Походы, Походы с рюкзаком	413	493	572	651
Бадминтон	266	317	368	419
Трава, листья в мешках	236	281	327	372
Хлебобулочные, легкие	148	176	204	233
Балет, твист, джаз, тап	266	317	368	419
Бальные танцы быстрые	325	387	449	512
Бальные танцы медленные	177	211	245	279
Игра баскетбольная, соревновательная	472	563	654	745
Баскетбол неигровой	354	422	490	558
Баскетбол, корзины для стрельбы	266	317	368	419
Баскетбол, инвалидная коляска	384	457	531	605
Купающаяся собака	207	246	286	326
Наблюдение за птицами	148	176	204	233
Лодочный, моторный, скоростной катер	148	176	204	233
Боулинг	177	211	245	279
Бокс в ринге	708	844	981	1117
Бокс, груша боксерская	354	422	490	558
Бокс, спарринг	531	633	735	838
Спортивная гимнастика, легкие, отжимания, приседания…	207	246	286	326
Спортивная гимнастика, быстрая, отжимания, приседания…	472	563	654	745
Каноэ, поход	236	281	327	372
Гребля на каноэ, гребля, легкая	177	211	245	279
Гребля на каноэ, гребля, умеренная	413	493	572	651
Гребля на каноэ, гребля, интенсивная	708	844	981	1117
Плотницкие работы общие	207	246	286	326
Перенос от 16 до 24 фунтов наверху	354	422	490	558
Перенос от 25 до 49 фунтов наверху	472	563	654	745
Перевозка тяжелых грузов	472	563	654	745
Переноска младенцев на ровном месте	207	246	286	326
Переноска младенцев, наверху	295	352	409	465
Перевозка умеренных грузов наверх	472	563	654	745
С маленькими детьми	177	211	245	279
Детские игры, классики…	295	352	409	465
Круговая тренировка, минимальный отдых	472	563	654	745
Очистка желобов	295	352	409	465
Очистка, удаление пыли	148	176	204	233
Восхождение на холмы с подъемом до 9 фунтов	413	493	572	651
Восхождение на холмы с переноской от 10 до 20 фунтов	443	528	613	698
Восхождение на холмы, от 21 до 42 фунтов	472	563	654	745
Восхождение на холмы с грузом более 42 фунтов	531	633	735	838
Тренерская работа: футбол, баскетбол, футбол	236	281	327	372
Добыча угля, общая	354	422	490	558
Строительство, экстерьер, реконструкция	325	387	449	512
Экипаж, парная гребля, гребля, соревнования	708	844	981	1117
Крикет (ватин, боулинг)	295	352	409	465
Крокет	148	176	204	233
Беговые лыжи, медленные	413	493	572	651
Беговые лыжи, умеренный	472	563	654	745
Беговые лыжи, гонки	826	985	1144	1303
Беговые лыжи, в гору	974	1161	1348	1536
Беговые лыжи, интенсивная	531	633	735	838
Керлинг	236	281	327	372
Цикл

.

калорий в яйцах

Яйца — отличная еда, которую нужно есть в умеренных количествах.

Яйца — отличный источник витаминов B12, D и E, тиамина, рибофлавина, фолиевой кислоты, пантотеновой кислоты и фосфора. Яичный белок — отличный источник белка.

Если возможно, выбирайте органические яйца от кур свободного выгула.

Яичные калории и макроэлементы

	Обслуживание	калорий	Углеводы (г)	Белок (г)	Жир (г)
Яйцо	1 большое яйцо (1.76 унций)	78 (324 кДж)	0,6	6,3	5,3
Яйцо вкрутую	1 большое яйцо (1,76 унции)	78 (324 кДж)	0,6	6,3	5,3
Яйцо рубленое	1 чашка нарезанного яйца (4,8 унции)	211 (881 кДж)	1,5	17,0	14,4
Яичный белок	1 чашка (8.5 унций)	122 (508 кДж)	2,4	25,5	0,0
Яичница	2 больших яйца, 1 столовая ложка молока, без добавления жира	180 (752 кДж)	2,0	19,0	11,0
Взбиватели для яиц (заменитель)	Яичные белки, 3 столовые ложки (1,6 унции)	19 (79 кДж)	0,0	3,8	0,0

Углеводы, белки и жиры округлены до ближайшей десятой грамма.

Продолжайте есть яйца!

Несмотря на противоположные советы по питанию за последние 50 лет, все сходятся во мнении, что яйца полезны для вас. Они предлагают множество питательных микроэлементов, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными (через 10 минут вы не проголодались).

Нет ничего плохого в том, чтобы есть яйцо в день. Вы можете быть уверены, что регулярное употребление яиц не увеличивает риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

Посмотреть другие виды яиц.

• Херрон, К.Л. и Фернандес М. Л. (2004). Соответствуют ли действующие диетические рекомендации относительно потребления яиц? Журнал питания, 134 (1), 187-190. Ссылка
• Куреши, А. И., Сури, М. Ф. К., Ахмед, С., Насар, А., Дивани, А. А., и Кирмани, Дж. Ф. (2006). Регулярное употребление яиц не увеличивает риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Монитор медицинских наук, фундаментальные исследования , 13 (1), CR1-CR8. Ссылка

«Я просто хотел сказать, насколько хорош этот сайт.Калькуляторы макронутриентов и суточной потребности в калориях я использую все время. Спасибо! «

— Терра

О нас и контакты | Конфиденциальность

Этот сайт поддерживается читателями: некоторые ссылки являются партнерскими ссылками, зарабатывающими комиссионные с продаж. © 2019 Freedieting.com

.

калорий в курином адобо и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Общий Пищевая ценность Размер порции 1 куриное бедро с соусом Сумма на порцию калорий 107 % дневных значений * Всего жиров 4.93 г 6% Насыщенные жиры 1,335 г 7% Транс Жир 0 г Полиненасыщенные жиры 1,14 г Мононенасыщенные жиры 1,904 г Холестерин 41 мг 14% Натрий 392 мг 17% Всего углеводов 2.48 г 1% Пищевые волокна 0,3 г 1% Сахар 0,86 г Белок 11,88 г Витамин D – Кальций 14 мг 1% Утюг 1,05 мг 6% Калий 147 мг 3% Витамин А 9 мкг 1% Витамин C 0.5 мг 1% 5% RDI * (107 калорий) Распределение калорий: Углеводы (9%) Жиры (44%) Белки (47%) * На основе РСНП в 2000 калорий Фото Сводка о питании: калорий 107 жир 4.93 г Углеводы 2,48 г Белок 11,88 г В 1 курином бедре с соусом из куриного адобо 107 калорий . Распределение калорий: 44% жира , 10% углеводов, 47% белка. Общие размеры порции: Похожие типы курицы: См. Также:

Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

.

калорий в лососе и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Общий Пищевая ценность Размер порции 4 унции бескостного Сумма на порцию калорий 166 % дневных значений * Всего жиров 6.72 г 9% Насыщенные жиры 1,429 г 7% Транс Жир – Полиненасыщенные жиры 2,259 г Мононенасыщенные жиры 2,42 г Холестерин 51 мг 17% Натрий 52 мг 2% Всего углеводов 0 г 0% Пищевые волокна 0 г 0% Сахар 0 г Белок 24.52 г Витамин D – Кальций 41 мг 3% Утюг 0,64 мг 4% Калий 480 мг 10% Витамин А 34 мкг 4% Витамин C 1,1 мг 1% Примечание: Включает: морскую форель 8% RDI * (166 калорий) Распределение калорий: Углеводы (0%) Жиры (38%) Белки (62%) * На основе РСНП в 2000 калорий Фото Обзор питания: калорий 166 жир 6.72 г Углеводы 0 г Белок 24,52 г В 4 унциях лосося без костей содержится 166 калорий . Распределение калорий: 38% жира , 0% углеводов, 62% белка. Общие размеры порции: Родственные типы лосося: Родственные типы рыб: См. Также:

Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

.