Арахис тестостерон: для потенции, полезные свойства, сколько можно есть

Содержание

для потенции, полезные свойства, сколько можно есть

Каждый представитель сильной половины человечества желает обрести независимость от возраста и его ограничений. Но при использовании химических препаратов часто идет не столько польза, сколько вред здоровью. Поэтому лучше обратиться к дарам природы и их лучшим качествам, которые уже давно человек научился использовать для улучшения своего физического состояния. В частности особенно полезным считается обычны грецкий орех.

Чем полезен грецкий орех для мужчин

Польза грецких орехов была описана во многих древних трактатах и доказана современными исследованиями. С тех пор его применяли не только в качестве пищи, но и как компонент целебных средств из народной медицины. Причем его лечебные свойства во многом зависели от степени зрелости.

В чем польза грецких орехов для потенции? Изначально их может потреблять каждый, но наибольший эффект смогут оценить представители сильной половины человечества после 50 лет, когда признаки ослабления функций дают о себе знать все чаще.

Одним из первых полезных качеств ядра считается улучшение свойств половой системы, а если точнее – влияет на потенцию, усиливая ее. Но и помимо этого этот плод стоит принимать тем, у кого:

Нарушена работа иммунной системы, часто проявляются инфекции, в том числе и мочеполовой системы;
Повышен уровень холестерина, присутствует риск развития атеросклероза;
Анемия, недостаток железа в рационе;
Нарушена работа щитовидной железы, которая отвечает за контроль гормонов;
Труд связан с повышенными умственными нагрузками;
Постоянные стрессы, психоэмоциональная напряженность.

Потреблять можно не только свежие или сушеные ядра, но и остальные части – перегородки, кожуру и так далее. Главное – это способы приготовления, учет полезных свойств и противопоказаний.

Вред для мужчин

Это своеобразный перекус может быть и вреден. Стоит учитывать, что у него повышенная калорийность. А это означает, что дополнение к рациону способно при чрезмерном потреблении спровоцировать ожирение. В остальных же случаях, если использовать ядра в корректном количестве и виде, то это дополнение к рациону принесет только положительные результаты для всего организма в целом и потенции в частности. Польза от грецких орехов будет зависеть от способа применения..

Ценный состав продукта

Если рассматривать, чем полезен для мужчин грецкий орех, то выделяется в первую очередь его состав:

Жиры занимают в нем до 75%. Хорошо усваиваются, способствуя дополнительной подпитке тканей мозга, очищению сосудов от атеросклеротических бляшек. Этот плод быстро и надолго утоляет чувство голода.
8-20% от общего объема занимают белки. Поэтому это дополнение к рациону питательно и легко восполняет энергетические запасы тела.
До 5% приходится на воду, а до 10% – на углеводы.

Учитывая вышеприведенные параметры, калорийность плода составляет 648 ккал для 100 г. Для извлечения максимальной пользы для мужчин с учетом минерально-витаминного комплекса, важно знать, какой объем ядер следует потреблять в сутки.

Витаминный состав

Витаминов в нем достаточно много:

РР;
Группы В;
С;
Е;
К;
А.

Но помимо витаминов, в орешках присутствует огромное количество минеральных веществ, способных быстро восполнить их недостаток.

Интересно! Количество витамина С напрямую зависит от степени зрелости плода. Чем «моложе» ядро – тем больше этого элемента в нем. Поэтому суточная норма элементов должна корректироваться с учетом его особенностей.

Минеральный состав

Влияние на потенцию в основном связывают именно с минералами. Отдельные компоненты способны оказывать в комплексе с витаминами мощное действие на весь организм. В ядрах присутствуют:

Кобальт;
Цинк;
Йод;
Калий;
Железо;
Фосфор;
Кальций;
Медь.

На мужской потенции сказываются стрессы, неправильное питание, экологический фактор. Как правило, начинается нарушение функций с банального дефицита отдельных элементов, которые в условиях напряженной работы расходуются в разы быстрее.

В итоге постепенно ухудшается работа внутренних органов, что неизменно ведет к снижению половой функции. Грецкий орех помогает быстро напитать ткани полезными веществами. Это происходит благодаря легкой усвояемости веществ и восполнению дневной нормы элементов.

Кроме минералов присутствуют аргининовая, линолевая, Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Эти компоненты полезны для сосудов и нервной системы, которые напрямую и влияют на работоспособность мужчины во всех смыслах этого слова.

Как грецкий орех влияет на потенцию мужчин

Если рассматривать поэтапно, как грецкие орехи влияют на потенцию, то можно выделить следующие эффекты:

Восполнение недостающих элементов. Необходимы для нормальной работы мужской мочеполовой системы магний и цинк, которые отвечают за созревание спермы, подвижность сперматозоидов, синтез тестостерона.

Жирные кислоты помогают прочистить сосуды, восстанавливая их проходимость. Кровоснабжение, а в результате и питание тканей восстанавливается.
Аминокислоты помогают ликвидировать вредные вещества, поступающие внутрь тела с табаком и алкоголем, усилить иммунитет.
Стероиды помогают восполнить дефицит собственных гормонов.

Для получения большей пользы, его употребляют в сыром виде с медом, алоэ, сухофруктами и так далее. Последние способны усилить действие орешков и являются натуральными афродизиаками.

Масло грецкого ореха для мужчин использовалось с древних времен и как афродизиак, и как общеукрепляющее средство, лекарство от простатита, полового бессилия и других состояний. Причем поддерживался двойной прием – наружные растирания и употребление внутрь.

Сколько можно есть грецких орехов в день мужчине

Как было указано раньше, эти орешки лучше кушать в сыром виде. Количество тех или иных веществ Зависит от стадии зрелости плода. Потому полезным будет употребление как зеленых, так и зрелых плодов. Если говорить о том, сколько можно есть грецких орехов в день, то для здоровья довольно 10-15 ядер на сутки.

Готовятся разные блюда. Примером становятся домашние конфеты или грецкие орехи со сметаной и черносливом.

Кому продукт противопоказан

Хоть это лакомство и отличается питательными характеристиками, все же противопоказания к употреблению есть:

Поражение печени;
Аллергические реакции;
Мочекаменная болезнь;
Избыточный вес;
Болезни желчного пузыря с поджелудочной железой;
Сердечная недостаточность;
Гастрит.

В одних случаях требуется полное исключение продукта, а в других – снижение количества в рационе. Подробнее об этом стоит узнать на консультации у врача. Это же касается и созданных из плода средств – масла, настоек, отваров и так далее. Важно определить дневную или суточную норму при перечисленных заболеваниях или подобрать заменитель из разрешенных вариантов.

Эта разновидность продукта для перекуса отличается питательностью, большим количеством полезных для организма мужчины веществ, калорийностью. Их влияние на мочеполовую систему невозможно переоценить. Но при неправильном, чрезмерном потреблении ядер развивается ожирение. Поэтому важно учитывать, сколько можно съедать в день мужчине этого продукта.

Чем арахис вреден для здоровья — Тестостерон

Арахис — один из самых популярных и горячо любимых потребителями орехов. В промышленных масштабах эта бобовая культура занимает второе место после сои по объемам производства и продажи в мире. Отменные вкусовые качества лакомства прекрасно гармонируют с его полезностью.

Чем полезен арахис

Орешки этого растения богаты полифенолами. По воздействию на организм эти вещества очень сильно схожи с антиоксидантами. Они защищают клеточную мембрану от агрессивного влияния свободных радикалов, благодаря чему позволяют организму дольше оставаться молодым, здоровым и отменно функционирующим. И что очень важно, полифенолы не разрушаются в процессе жарки. Так что жареный арахис — прекрасный способ придать сил и здоровья своему организму.

Арахис богат еще и витаминами В и Е, белком, полиненасыщенными кислотами, жирами. Он дает энергию мозгу, мышцам, внутренним органам, способствует укреплению нервной системы. Арахисовое молочко, произведенное из перемолотых орехов, очень полезно тем, кто страдает от гастрита, язвы желудка и некоторых других недугов ЖКТ. Но есть у арахиса и свои недостатки, причем, довольно существенные.

Опасность, скрытая в арахисе

Одной из главный проблем, связанной с употреблением арахиса, является аллергия на этот орех и произведенные из него продукты. Ученым доподлинно не известно, почему именно у некоторых людей появляется эта проблема. Арахис имеет в своем составе 11 веществ-аллергенов. Многие вызывают сыпь, отек и удушье (бронхоспазм) у чувствительных к ним людей. В 2007-ом Университет Сельского хозяйства в Северной Каролине разработал технологию дезактивации аллергенов в жареных орехах, но пока не прилавках не так уж много «обеззараженного» арахиса.

Вторая опасность, связанная с этим продуктом, вызвана его влиянием на сосуды. Арахис и производные из него (масло, молочко) загущают кровь. Это приводит к образованию тромбов. Особенно противопоказан этот орех людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями: ишемической болезнью, тромбозом, варикозом и пр. Также не стоит увлекаться арахисом людям с артритом, подагрой и другими проблемами с суставами.

Еще один отрицательный факт касается калорийности продукта. В 100 граммах орехов 622 ккал. Это довольно серьезный показатель, а ведь арахисом так легко увлечься! Если уже есть проблемы с обменом веществ и избыточным весом, об этом лакомстве стоит забыть хотя бы на какое-то время.

10 самых полезных орехов для мужской потенции, рецепты с медом

В статье расскажем, какие орехи для потенции стоит употреблять мужчинам, чтобы улучшить качество и продолжительность секса. Поговорим о том, как их использовать в рецептах для мужской силы.

Польза орехов для потенции

Орехи богаты полезными веществами, содержат растительные жиры, белок, углеводы, витамины и микроэлементы.

Польза для мужского здоровья:

Благодаря белку улучшается качество, повышается количество спермы;
Из-за высокой калорийности и витаминов группы В в составе поддерживается высокий уровень энергии;
За счет аргинина нормализуется кровоток и улучшается эластичность кровеносных сосудов;
Благодаря цинку, кальцию и магнию нормализуется выработка тестостерона.

В чем польза орехов для мужской потенции

Орехи способствуют поддержанию здоровья простаты, улучшают потенцию.

Какие орехи повышают потенцию

Самые полезные для потенции – это кедровые, грецкие орехи, арахис, миндаль, фундук и фисташки.

Грецкий орех

В нем содержится больше всего полезных веществ для мужчин:

Аргинин. Улучшает кровообращение и позволяет добиться стойкой эрекции.
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Снижают уровень холестерина в крови, который может привести к импотенции.
Витамины группы В. Тонизируют, делают мужчину сильнее и выносливее, благодаря чему улучшается качество секса. Также витамины группы В предотвращают образование холестериновых бляшек, которые препятствуют наполнению сосудов пениса кровью во время возбуждения.
Аскорбиновая кислота. Является антиоксидантом, укрепляет иммунитет, предотвращает развитие инфекционных заболеваний простаты, усиливает либидо.
Токоферол. Отвечает за эластичность сосудов, увеличивает уровень свободного тестостерона, предотвращает риск онкологических заболеваний.
Цинк. Необходим для нормального развития простаты, обладает противовоспалительным действием. Он регулирует уровень тестостерона в крови, поэтому отвечает за половую активность и подвижность сперматозоидов.
Селен. Усиливает эрекцию, необходим для нормального усвоения цинка.
Магний. Обладает антиоксидантным действием, улучшает кровоток.
Калий. Укрепляет сосуды.
Железо. Необходимо для нормального кроветворения. При его дефиците ослабляется потенция.

Грецкий орех является афродизиаком, то есть веществом, которое усиливает и стимулирует половое влечение. Мужчине стоит употреблять 2-3 сырых ореха в день. Их можно добавлять в готовые блюда, например, в овощные салаты, кисломолочные продукты.

Полезны не только плоды, но и перегородки. Их можно использовать для приготовления настоек.

Грецкие орехи противопоказаны людям с желчно- или почечнокаменной болезнью, ожирением, аллергией и тяжелыми болезнями ЖКТ.

Настойка из грецких орехов

Настойку можно готовить на вине или спирте. Рецепты отличаются.

Приготовление настойки на вине:

100 г ядер измельчить в блендере, пересыпать в стеклянную емкость.
Залить вином и жидким медом (по 100 мл каждого).

На вторые сутки настойку можно употреблять по 1 ст. л. натощак.

Для приготовления спиртовой настойки потребуется:

200 мл водки или 40% спирта;
150 г перегородок грецких орехов;
50 мл меда.

Спирт смешать с медом, залить перегородки грецких орехов. Настаивать 2 недели, периодически встряхивая емкость. Пить по 1 ч. л., разбавленных в 50 мл воды.

Еще один рецепт приготовления горькой настойки из перегородок грецкого ореха

Рецепт из грецких орехов и сметаны для потенции

Можно просто смешать сметану с грецкими орехами или же приготовить блюдо по следующему рецепту.

Понадобится:

500 г сметаны;
50 г грецких орехов;
200 г сахара;
1 ст. л. желатина.

Помимо орехов, можно взять сухофрукты.

Приготовление:

Сметану взбить с сахаром, всыпать измельченные грецкие орехи.
Распустить желатин в 100 мл горячей воды.
Полученный раствор влить в сметано-ореховую смесь.
Поставить в холодильник на 2-3 ч.

Блюдо, приготовленное по такому рецепту, нельзя употреблять мужчинам с аллергией на один из компонентов, а также при обострении болезней ЖКТ. Оно является очень калорийным, поэтому не подходит для регулярного приема, может привести к ожирению, болезням сосудов.

Кешью

Они обладают низкой калорийностью и богаты полезными веществами:

Антиоксиданты. Это бета-каротин, витамины А, С и Е, селен, цинк, медь и марганец. Они уменьшают уровень холестерина, снижают риск сосудистых заболеваний, которые могут привести к импотенции, а также предотвращают развитие рака простаты.
Витамины группы В. Поддерживают мужское либидо, мышечный тонус, нормализуют деятельность нервной системы, а также нужны для нормального кроветворения, что немаловажно для стойкой эрекции.

Кешью являются афродизиаком, снижают риск эректильных нарушений.

Всего несколько кешью в день тормозят процессы старения, что положительно сказывается не только на потенции, но и на состоянии здоровья мужчины.

Фундук

Это орех, который тормозит старение и предотвращает рак простаты. Он полезен для потенции, нервной и сердечно-сосудистой системы, поскольку содержит цинк, калий, железо и кальций.

Фундук способствует синтезу тестостерона, а также улучшает кровообращение, благодаря чему снижается риск застойных явлений в простате. Мужчинам стоит употреблять сушеный или свежий орех. Достаточно 40-50 г в сутки.

Миндаль

В миндале есть аргинин, который улучшает кровообращение и состояние сосудов. Также в нем присутствуют витамины В₉, Е, цинк и селен для синтеза здоровых сперматозоидов.

Макадамия

Орех богат витаминами группы В, Е, РР, а также кальцием, медью, фосфором, цинком, жирными кислотами. Он повышает выносливость, восполняет затраченную во время секса энергию, необходим для профилактики сосудистых болезней, которые могут привести к эректильным нарушениям.

Макадамия нормализует функционирование мочеполовой системы, улучшает эрекцию, а также предупреждает воспалительные процессы в простате.

Мускатный орех

Это афродизиак, который усиливает сексуальное влечение. Также мускатный орех уменьшает физическое и нервное перенапряжение, позволяет сконцентрироваться на половом акте.

Его стоит использовать в качестве приправы, добавлять в салаты, но нельзя превышать суточную дозу в 1 ч. л. При употреблении 3-4 ядер наступает наркотическое опьянение.

Кедровые орехи

Они содержат цинк, магний, железо, аргинин, витамины группы В, А, Е, С, К. Эти вещества участвуют в сперматогенезе, необходимы для поддержания эрекции.

Кедровые орехи также укрепляют сердечно-сосудистую систему, позволяют легче переносить нагрузки, выводят лишний холестерин.

Арахис

Мужчинам нужно есть арахис. В нем содержатся антиоксиданты, которые предотвращают развитие рака простаты.

Самый полезный – жареный арахис. Он эффективен при мышечной слабости и эмоциональной усталости, которые могут привести к эректильным нарушениям.

Бразильский орех

Он богат фосфором, магнием, цинком, медью и селеном, также в составе есть витамины группы В, Е и антиоксиданты. Бразильский орех поддерживает синтез тестостерона, повышает потенцию и сексуальное влечение.

Фисташки

Их обязательно нужно включить в рацион мужчинам, которые страдают сахарным диабетом. Они снижают уровень холестерина в крови, предотвращая импотенцию.

Фисташки содержат цинк, который необходим для синтеза тестостерона, аргинин и фолиевую кислоту, которая важна для зачатия. Витамин В₉ улучшает подвижность сперматозоидов, увеличивает количество спермы.

Сколько надо съесть орехов, чтобы улучшить потенцию

Необходимо знать норму, которую нежелательно превышать. Орехи высококалорийные, в зависимости от вида в 100 г содержится 500-650 ккал. В среднем в сутки достаточно 20 г.

Суточная доза:

Грецкие орехи – 6-8 шт.
Арахис – 20-25 шт.
Фундук – 7-10 шт.
Миндаль – 15-18 шт.
Кедровые орехи – 80-100 шт.
Бразильский – 3-4 шт.
Фисташки – 30-35 шт.

Лучше их употреблять в первой половине дня. Для ужина или перекуса перед сном они не подходят.

Читайте также о пользе тыквенных семечек для потенции.

Что будет при переедании

Превышением дозы мужчина вряд ли добьется супер стойкой потенции, однако проблемы со здоровьем может получить. Вероятно нарушение пищеварения, диарея, дискомфорт в области живота, аллергические реакции. Содержащаяся в орехах фитиновая кислота блокирует всасывание таких микроэлементов, как цинк и селен. Во избежание такого эффекта орехи рекомендуется замачивать на 8-24 часа перед употреблением в пищу.

Отзывы мужчин

Алексей, 49 лет: «Ежедневно ем грецкие орехи, особенно люблю морковный салат с их добавлением. Невзирая на возраст, с потенцией проблем еще не было».

Сергей 27 лет: «Мне орехи помогают не только оставаться физически активным в плане секса, но и чувствовать себя бодрее и здоровее».

Андрей, 36 лет: «У меня сахарный диабет и врач предупредил, что вероятны эректильные нарушения. Я отнесся к этому легкомысленно, хотя со временем проблемы с потенцией у меня появились. По совету знакомого стал есть фисташки и вот чудо, член снова стоит».

Отзывы врачей

Геннадий, врач-уролог: «Орехи действительно благоприятно влияют на потенцию. Эрекция улучшается благодаря полезным веществам в составе».

Александр, врач-уролог первой категории: «Орехи – высококалорийная пища. Их нельзя употреблять в большом количестве. Для потенции стоит съедать около 10 грецких орехов за 2 часа до полового акта. В таком случае эффект будет максимальным».

Заключение

Орехи улучшают качество половой жизни, однако они не повышают потенцию, если есть эректильные нарушения, вызванные травмой или системными заболеваниями. В таких случаях мужчине нужно обращаться к врачу и устранять причину.

Источники:

https://hyser.com.ua/community/122756-nochi-budut-skazochnymi-muzhchinam-rasskazali-kak-vliyayut-orehi-na-potenciyu
https://www. welcomediet.ru/info/articles/orehi/
Сказочный справочник здоровья, том 3: секреты злаков, целебных трав, меда, орехов и шоколада.

Рецензент сайта

Махно Ирина Витальевна

Я врач-дерматовенеролог, косметолог. На сайте Urologexp.ru я вычитываю статьи, проверяю факты и достоверность медицинской информации. Окончила в 2011 году Челябинскую государственную медицинскую академию; ординатура по специальности «Дерматовенерология» (кафедра Кожных и венерических болезней Южно-Уральского государственного медицинского университета). Член Южноуральского Общества дерматовенерологов и косметологов. Опыт работы по специальности 7 лет.

ежедневное питание и рецепты блюд

Нормализация гормонального баланса – комплекс мер, назначаемый при появлении сбоев в процессе выработки андрогенов. Разработанная диета для повышения тестостерона у мужчин будет полезна как пациентам с недостаточностью концентрации гормона в крови, так и в качестве хорошего профилактического средства. Довольно простая и гармонизированная, диета основана на изменении качества, количества и вида пищи, поддержанием питьевого режима и обязательно дополняется посильной физической нагрузкой.

О продуктах для повышения тестостерона у мужчин

Основные правила питания:

Нужно есть то, что здорово для организма.
Диетическое меню не должно истощать или ослаблять организм.
Рацион питания включает все продукты, а не только то, что готовить-есть удобно, быстро, интересно.

Чтобы нормализовать тестостерон, питание должно включать продукты, богатые компонентами, провоцирующими производство андрогенов, оказывающими стимулирующее воздействие на органы, продуцирующие стероиды:

Цинк – принимает участие в работе половой системы;
Жирные кислоты Омега3 – необходимы для выработки андрогенов;
Клетчатка – купирует превращение тестостерона в женский гормон, стимулирует кровообращение в органах малого таза;
Белок – элемент, необходимый для поддержания нормальной жизнеспособности спермиев, отвечает за наращивание мышечной массы, питает нервы и выполняет еще множество функций;
Витамины группы C, B, D – принимают участие в производстве спермы, выработке андрогенов, обеспечивают высокие показатели качества, количества эякулята.

Что нельзя включать в рацион:

Быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, выпечке, сладостях.
Алкоголь – продукт «убивает» тестостерон, заставляя его преобразовываться в женский гормон.
Жирные блюда. При гормональном сбое нарушается обмен веществ и баланс распределения жиров, поэтому такая пища оказывает двойной вред: провоцирует перерождение тестостерона в эстроген, откладывается на боках жировыми складками.

Важно! Любая диета для повышения тестостерона не будет эффективной без физической нагрузки. Можно отказаться от фаст-фуда, есть правильные продукты, но при этом оставаться немощным в половом отношении мужчиной. Физические упражнения заставляют организм интенсивнее вырабатывать андрогены, что в сочетании с диетотерапией быстрее даст нужный эффект.

Список разрешенных продуктов

Рекомендуем к прочтению:

Продукты, повышающие тестостерон – весь спектр возможного питания: животные, растительные, морепродукты, специи, нужно всего лишь правильно составлять меню. Итак, что можно в диетическом меню:

Мясо. Это протеин, способствующий синтезу белка, увеличению мышечной массы. Употреблять лучше мясо нежирных сортов, чтобы не повышать риск развития атеросклероза.
Яйца. Белок необходим организму для производства тестостерона. Но чтобы не спровоцировать повышение холестерина, лучше есть яйца 2-3 раза в неделю.
Кисломолочные продукты нормальной жирности: творог, простокваша, кефир, ряженка – это питательно, полезно и служит источником необходимого цинка, кальция.
Субпродукты – источник витамина D, который необходим, но практически не вырабатывается организмом человека. К тому же в печенке, почках, сердце животных высокое содержание цинка, железа, магния и других элементов.
Фрукты, овощи – обязательный компонент рациона. Польза продуктов безусловна: клетчатка, витамины, микроэлементы – здесь есть все, что нужно для поддержания баланса гормонов.
Морепродукты (креветки, рыба, кальмары, осьминоги) – источник витамина D, цинка, Омега 3 кислот.
Семечки тыквы, кокос – это цинк и насыщенные жиры.
Отруби – клетчатка, магний.
Сыр содержит сывороточный протеин, снижающий гормон стресса.
Зелень, особенно петрушка, шпинат – великолепный источник кальция, калия, цинка, магния, селена и прочих микроэлементов.

Важно! Из богатого ассортимента зелени следует убрать мяту – это «женское» растение, которое мужчинам можно, но в крайне малых количествах.

Ягоды: малина вишня, клюква, земляника, чернослив – богатейший состав помогает наладить липидный обмен, восстановить жировой баланс и заставляет организм быстрее вырабатывать андрогены.
Крупы: перловка, овсянка, гречка, пшено усиливают перистальтику и нормализуют кровообращение в органах малого таза.
Красное сухое вино натуральных сортов – можно. Продукт подавляет ароматазу, переводящую тестостерон в эстроген, больше такими свойствами не обладает ни один спиртной напиток. Вина можно не более 200 мл в неделю.
Специи в виде перцев (стручковый, молотый, горошком), чеснок, лук, куркума – это продукты, помогающие расщеплению жиров, поддерживающие водный и солевой обмен. К тому же, умеренное добавление специй помогает снизить потребление соли и сахара.
Масло растительное нерафинированное можно, но лучше первого отжима.

Что касается питания в пост, то недлительное исключение мяса – это невредно, но при этом пища должна быть как можно более разнообразной: орехи, грибы, рыба, морепродукты, любые овощи и фрукты, ягоды – это все доступно в ценовом отношении и просто в приготовлении. Следует знать, что вегетарианские диеты для повышения тестостерона подходят не всем мужчинам и именно из-за отсутствия животного белка и протеинов. Заменить элементы протеиновыми коктейлями можно, но ожидать быстрой эффективности не стоит.

И еще немного правил о том, как питаться:

По возможности выбирать натуральные продукты.
Обработка пищи: варка, тушение, гриль, приготовление на пару.
Зелень и овощи кушать по возможности сырыми.
Питание должно быть дробным: до 5-7 раз в день и малыми порциями.
Запивать водой то, что съели нельзя, только кислые напитки или вообще не пить во время приема пищи. Чай на травах допускается через 1-1,5 часа после еды.

Неплохо отказаться от кофе, крепкого чая и перейти на компоты, морсы, узвары, натуральные соки и фреши. Это полезнее и поможет быстрее восстановить гормональный баланс в организме.

Ежедневное меню

Рекомендуем к прочтению:

Каким должно быть питание для повышения тестостерона у мужчин, понятно. А теперь о том, что и как есть:

Плотный завтрак с утра: молоко или кефир, каша из геркулеса, арахис.
Пообедать можно свежим овощным салатом с зеленью, куриной грудкой с овощами, рисом, гречкой. Можно хлеб зерновой или отрубной, 100 гр. сыра, творог с медом, компот или фреш. На десерт горсть ягод, орехов, сухофруктов.
Полдник – каша с сухофруктами, кисель на меду, фрукты, авокадо.
Ужин: стейк рыбы или мяса нежирного сорта, много овощного салата, стакан кисломолочного напитка.
Перед сном (за 2 часа) орехи, тарелка овсяной каши или 200 гр. творога средней жирности.

Допускаются два перекуса фруктами, салатом, овощами или сухофруктами. Представленное приблизительное полезно в том случае, если мужчина стремиться поднять тестостерон и при этом регулярно занимается физическими упражнениями. Такой рацион особенно хорош в дни тренировок, а в обычный будний день все количество пищи делится на 6-7 приемов. В обед можно съесть томатный суп, до 400 гр. белого куриного мяса, до 300 гр. тушеных овощей. На ужин рацион разнообразится хорошим свиным стейком (до 400 гр.), вареным картофелем или крупяным гарниром. День рекомендуется заканчивать творогом и орехами.

И, конечно, не забывать о большом количестве свежих салатов. Это могут быть овощные, фруктовые или комбинированные блюда. Орехи, морепродукты, ягоды лучше вводить в рацион ежедневно, пусть даже небольшими порциями. Не забывать о грибах (лесных), специях и отварах трав, плодов, кисломолочных продуктах. Такая пища не только поможет поднять уровень тестостерона, но и не приведет к лишнему отложению жиров, при этом насытит организм всеми нужными микроэлементами.

Рецепты блюд

Далеко не каждый мужчина принимает диету, чтобы повышать тестостерон по одной причине – неумение готовить. Намного проще купить пельмени, сварить и съесть полную тарелку вкусных мясных комочков в тесте, чем заниматься обработкой овощей, фруктов. Однако есть масса рецептов, приготовление которых не займет много времени и не отнимет силы.

Салат из овощей: морковь, капусту белокочанную, зелень, яблоко порезать тонко, добавить горсть кедровых орехов, заправить маслом. Салат можно разнообразить кислыми ягодами (клюквой, брусникой), тертым имбирем, сладким перцем.
Питательный салат: 200 гр. копченого мяса нежирного, 2 вареных куриных яйца, 1 сырая маленькая редька (зеленая), пекинская капуста, горсть вареного риса – все порубить (редьку натереть), смешать и заправить смесью из 2 ст. л. растительного масла и 1 ч. л. яблочного уксуса.
Овсяная каша: в сотейнике вскипятить 1 ст. воды и 1 ст. молока, засыпать 0,5 ст. крупы геркулес, проварить до готовности (примерно 5 минут после закипания) и сдобрить солью.
Кукурузная каша: в кастрюльке вскипятить 2 ст. воды, добавить 0,5 ст. молока и снова довести до кипения. Всыпать 1 неполный стакан кукурузной крупы, помешивая проварить 5 минут после закипания. Добавить тертый острый сыр, немного перца, соли, натурального сливочного масла (0,5 ст. л.) и выложить в форму. Запекать в духовке при 180 С в течение 10 минут – блюдо может быть самостоятельным или стать гарниром к мясу.
Свинина запеченная. Постный кусок свинины 0,5 кг промыть, обсушить, сделать в мякоти надрезы (0,5 см) и вставить туда зубчики чеснока (5-8 шт.). Обмазать смесью из 2-3 ст.л. растительного масла с перцем, завернуть в 2-3 слоя фольги и убрать в духовку на 180 С на 2 часа. Обед готов.

Как варить креветки? Быстро! Разморозить продукт, если нужно – очистить, бросить в кипяток с лавровым листом, перцем горошком и солью и довести до кипения. Варить 2 минуты, вынуть и сразу можно подавать. Холодные вареные креветки хороши в салатах, в комбинации с рисом, овощами и фруктами. Все морепродукты варятся быстро, не более 3-4 минут (например, кальмары). Но если пропустили момент и креветки стали «резиновыми», варите дальше! Это чистый белок, а значит, через 40-50 минут он снова станет мягким, правда вкус будет хуже.

Стейки рыбы готовятся еще проще: кусок рыбы разморозить, очистить, промыть, обсушить. Выложить на смазанную решетку гриля и запекать по 3-5 минут с каждой стороны. Приготовление на пару: смазать маслом, подсолить, уложить на решетку (каскен), долить в емкость воды и готовить на пару 15-20 минут. Употреблять с овощами, фруктовым салатом (из кислых фруктов, ягод) или крупяным гарниром. Хорошо сдабривать рацион отварными овощами: картофелем, свеклой, кукурузой, горошком.

Совет! Гречку можно не варить, а запарить кипятком. Крупу промыть, уложить в чистую кастрюльку, залить крутым кипятком из расчета на 1 ст. крупы 2 ст. кипятка и накрыть крышкой. Через 20-30 минут гречка будет готова.

у мужчин и женщин, после 40 и 55, список лучших

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин после 40, очень доступны и стоят недорого. Если грамотно включать их в свой рацион, то важный половой гормон удастся поддерживать на нормальном уровне.

Особенности продуктов, содержащих тестостерон

Тестостерон — важнейший половой гормон для мужчин. Именно он отвечает за правильное распределение жира и работу репродуктивной системы, выносливость и энергичность. При недостатке тестостерона у мужчин наблюдается не только склонность к полноте, но и вялость, проблемы с потенцией, снижение темперамента.

Повышающие тестостерон продукты помогают обойтись без приема лекарств в случае умеренного недостатка гормона. На его уровень благотворно влияют:

белковая пища, из всех продуктов, повышающих тестостерон, такие блюда оказывают самое сильное воздействие на гормональный фон;
пища с высоким содержанием цинка, селена и холестерина, эти вещества относятся к категории повышающих тестостерон и считаются строительным материалом для гормона;
овощи, в них есть не только витамины, но и андростерон, принимающий участие в метаболизме половых гормонов и повышающий их выработку;
специи и приправы, в них может не содержаться веществ, напрямую повышающих тестостерон, но при этом они способствуют снижению женских половых гормонов;
морепродукты и орехи, они являются афродизиаками и относятся к группе продуктов, повышающих тестостерон.

При нехватке тестостерона восполнить его объемы можно из пищи

На уровень гормона влияют крупы, улучшающие кровообращение в малом тазу, а также фрукты и ягоды, стимулирующие выработку половых веществ.

Какие продукты поднимают тестостерон

Тестостерон одинаково важен как для мужчин, так и для женщин. В женском организме гормон отвечает, прежде всего, за баланс жировой и мышечной массы. Если вещества не хватает, наблюдается сильная склонность к полноте, а если его достаточно, то мышцы находятся в хорошем тонусе. Но при этом получать гормон мужчинам и женщинам нужно в неодинаковых количествах и из разных продуктов.

Какие продукты поднимают тестостерон у мужчин

В мужском организме гормон играет важнейшую роль и поэтому должен поступать в больших количествах. При составлении рациона питания мужчинам рекомендуется делать акцент именно на продукты, повышающие тестостерон. Тогда даже после 40 лет можно не опасаться проблем с потенцией и избыточным весом.

Лучшей пищей, повышающей половой гормон, для мужчин будет:

еда с высоким содержанием белка — красное мясо, морепродукты, яйца;
орехи и злаки — фундук, арахис, перловая, гречневая и ячневая каша;
овощи и фрукты — особенно зеленого и красного цвета;
кисломолочные продукты — творог и сыры;
специи и приправы.

Мужчинам для поддержания баланса гормонов обязательно нужно употреблять мясо и рыбу

Для сохранения здорового гормонального фона лучше отказаться от фаст-фуда и большого количества сладостей. Такая пища совершенно не повышает мужской гормон, а вот снизить его количество может.

Какие продукты повышают тестостерон у женщин

В женском организме тестостерон должен присутствовать в меньших количествах, однако он тоже важен. Это вещество отвечает за густоту волос, соотношение мышечной и жировой массы, половую активность и концентрацию внимания. При низком уровне замедляется обмен веществ и появляется лишний вес, становятся более хрупкими суставы.

Важно! Недостаток тестостерона может приводить к диабету, эндометриозу и онкологическим новообразованиям у женщин. Поэтому за уровнем вещества нужно следить очень внимательно.

При составлении рациона женщинам стоит обратить внимание на следующие продукты, стимулирующие выработку тестостерона:

орехи и злаки;
морепродукты — креветки, крабы;
жирную рыбу;
овощи и фрукты с яркой окраской — зеленые, желтые, красные.

Женщинам нужно мало тестостерона, поэтому получать его лучше из орехов, семечек и овощей

Мясо в женском рационе присутствовать должно, но в ограниченных количествах. Избыток белка может привести к чрезмерному повышению тестостерона.

Лучшие продукты для тестостерона

Можно выделить несколько групп продуктов, действенно повышающих уровень полового гормона. На столе у мужчин такая пища должна присутствовать на регулярной основе.

Морепродукты

Больше всего половых гормонов можно получить из морепродуктов. Они богаты в первую очередь полиненасыщенными жирными кислотами, также в них присутствуют витамины Е и А, минералы цинк и селен.

Среди продуктов, повышающих тестостерон у мужчин после 50, особенно выделяются:

крабы и раки;
мидии и креветки;
устрицы.

Морепродукты стимулируют выработку мужских гормонов, а также поставляют в организм селен и цинк

Повышающая тестостерон пища не только усилит синтез полового гормона у мужчин, но и положительно повлияет на качество семенной жидкости. Важно отметить, что употреблять морепродукты нужно в запеченном виде, после обработки на пару или отваривания. Соленые, консервированные и жареные крабы и креветки пользы не принесут.

Овощи и зелень

Свежая зелень — хороший источник тестостерона для мужчин. В ее составе присутствуют не только минералы и витамины, но и растительные аналоги полового гормона, а также хлорофилл.

К повышающим тестостерон продуктам относятся:

кинза и шпинат;
руккола и петрушка;
зеленый лук и укроп;
листовой салат.

Свежая зелень активизирует синтез тестостерона

Из овощей наиболее полезными для гормонального фона мужчины являются плоды зеленого и красного цветов. Овощи способствуют высвобождению андростерона, повышающего тестостерон, и в целом ускоряют обменные процессы. Еще одно важное свойство зеленых овощей — это их способность быстро выводить из организма излишки женского гормона эстрогена. Что касается красных овощей, то они положительно отражаются на состоянии репродуктивной и мочеполовой систем, улучшают кровообращение.

Для мужчин особенно полезно употреблять следующие продукты, богатые тестостероном:

авокадо и сельдерей;
капусту брокколи и цветную;
белокочанную и брюссельскую капусту;
помидоры и огурцы;
кабачки, баклажаны и желтый перец.

Все разновидности капусты улучшают работу гормональной системы мужчин

Овощи, повышающие половой гормон, приносят пользу в любом виде, но лучше всего употреблять их свежими. Выбирать рекомендуется плоды с самой насыщенной окраской.

Фрукты и ягоды

Для мужского организма фрукты и ягоды, повышающие уровень тестостерона в организме, полезны не только напрямую. Они оказывают также очищающий эффект — выводят из тканей вредные вещества и дополнительно укрепляют репродуктивную систему.

Виноград и цитрусовые способствуют повышению уровня мужских гормонов

Обратить особенное внимание рекомендуется на следующие фрукты и ягоды:

зеленый и темный виноград;
малину, землянику и вишню;
арбузы и дыни;
гранаты;
апельсины и абрикосы;
клюкву и лимоны;
ананасы.

Совет! При нехватке тестостерона в организме лучше отказаться от употребления грейпфрутов. В категорию продуктов, повышающих мужской гормон, они не входят, но при этом замедляют выведение из печени эстрогенов.

Кисломолочные продукты

К повышающим тестостерон продуктам относятся творог, сыры, простокваша и другие. Во всех кисломолочных продуктах присутствует много натурального белка и сбалансированное количество жиров, витамины и минералы. Поэтому продукты для выработки тестостерона, изготовленные на основе молока, помогают поддерживать мышечную массу, здоровое либидо и повседневную энергичность.

Натуральные творог и молоко стимулируют к активной работе гормональную систему

Включать кисломолочные продукты в свой рацион мужчинам рекомендуется на повседневной основе. Но при этом важно следить, чтобы сыры, творог и молоко были качественными. На упаковке с товаром должно быть написано не «творожный продукт» или «сырный продукт», а только «творог» или «сыр».

Мясо, рыба и яйца

За выработку тестостерона отвечает главным образом протеин, присутствующий в натуральном животном белке. Поэтому для мужчин очень ценными продуктами являются мясо и рыба, на столе они должны присутствовать обязательно, причем на ежедневной основе.

К разновидностям мяса, повышающим тестостерон, относятся курица и индейка, телятина и говядина. И белое, и красное мясо содержат нужные вещества. При этом диетологи рекомендуют отдавать предпочтение постным мясным продуктам, которые не приводят к появлению холестериновых отложений.

Из рыбы особенной ценностью для мужчин обладают:

форель и лосось;
камбала и скумбрия;
анчоусы и тунец;
палтус, сардина и окунь.

Для поддержания ур

Как повысить тестостерон: препараты и методы

Как повысить естественными способами

Гормональная терапия при дефиците тестостерона – крайняя мера

Важно знать о риске негативных реакций, с которыми сталкиваются многие мужчины во время ЗГТ. Категорически запрещено принимать гормоны по инициативе пациента, без консультации у репродуктолога, эндоринолога и андролога

При отсутствии врожденных аутоиммунных патологий, небольших нарушениях функций органов и систем достаточно скорректировать рацион, повысить двигательную активность, отказаться от вредных привычек, чтобы уровень тестостерона пришел в норму. Терапия занимает несколько недель, но при соблюдении рекомендаций врача результат появляется в большинстве случаев. Для предупреждения повторного снижения значений андрогена нужно всю жизнь помнить о рекомендациях врачей, соблюдать меры профилактики гормональных нарушений.

Десять правил для мужчин:

Совместно с диетологом рассчитать оптимальную калорийность блюд на день в зависимости от индивидуальных особенностей, рода занятий, возраста, комплекции, роста. Варить на пару, использовать для приготовления пищи мультиварку и духовку: чем меньше в рационе жирного и жареного, тем полезнее для выработки гормонов.
Заменить «быстрые» углеводы (сдоба, шоколад, сладости, белый хлеб) полезной, «медленной» разновидностью ценных веществ (фрукты, орехи).
Отказаться от животных жиров в пользу растительных масел.
Чаще употреблять морепродукты, мясо птицы, телятину, красную рыбу, овощи, ягоды, семена тыквы и подсолнечника. Полезны все виды орехов: миндаль, грецкий орех, фисташки и цитрусовые плоды.
Не переедать, стабилизировать вес при помощи сбалансированного рациона и занятий в спортзале. Мужчины должны помнить: чем выше степень ожирения, тем активнее снижается уровень тестостерона

Важно получать достаточное количество витаминов и минералов, пить до 2 л воды за день.
Отказаться от курения, спиртного, приема наркотиков и анаболических стероидов.
Обеспечить здоровый сон, выделить время на отдых, научиться справляться со стрессами, освоить технику релаксации, принимать успокаивающий чай с мятой и мелиссой.
Создать условия для полноценной сексуальной жизни, найти «свою» женщину: редкие половые контакты отрицательно сказываются на самооценке мужчин, часто провоцируют снижение силы либидо и эректильную дисфункцию.
Заниматься в спортзале, выполнять упражнения с отягощением (под руководством инструктора, без фанатизма). Больше двигаться, ходить пешком, бывать на солнце (с утра и после обеда), закаляться

Полезны упражнения для тазовой зоны, пресса, спины, важно лобково-копчиковой мышцы, отвечающей за достаточный кровоток в области промежности.
Настроиться на положительный результат, стремиться к цели, радоваться победам, даже небольшим. Успешные мужчины реже имеют проблемы с потенцией, они чувствуют себя увереннее. При продвижении по карьерной лестнице либо реализации многогранных проектов нельзя забывать о сне, отдыхе. Нужно находить время на другие занятия, общения с близкими, друзьями, противоположным полом: «синдром выгорания», хроническая усталость ухудшает самочувствие, уровень стероидного гормона резко понижается.

Важно знать признаки дефицита мужского гормона, чтобы вовремя обратиться к профильному специалисту: андрологу, эндокринологу, репродуктологу, урологу. Гормональные препараты – не лучший выход при низких значениях тестостерона: вначале нужно пройти курс немедикаментозного лечения

Большинство правил несложно соблюдать, но от мужчины потребуется внимание к здоровью, изменение вкусовых пристрастий, отказ от пагубных привычек, пересмотр отношения к посещению спортзала. Только при комплексном подходе можно повысить тестостерон до оптимальных значений.

Подробнее о том, как повысить уровень тестостерона у мужчин естественным образом, узнайте из следующего видео:

Природный источник тестостерона

Особенно это касается пожилых людей, у которых дефицит этого гормона постоянно нарастает и требует устранения. К счастью, медицина создала эффективные методики восполнения недостаточного уровня тестостерона, которые с каждым днем становятся доступнее. В этой связи стоит упомянуть о природном источнике тестостерона — гомогенате трутневого расплода, который сордержится в ряде продукции компании «Парафарм»: витаминном препарате для выносливости «Леветон Форте», для поддержки репродуктивной системы «Эромакс», для улучшения памяти «Мемо-вит», для профилактики и лечения костных заболеваний — «Остеовит», «Остеомед» и «Остеомед Форте».

Нормы уровня гормонов

Тестостерон и эстроген вырабатываются у обоих полов. Как правило, нормы зависят от возраста. У женщин уровень гормонов зависит от фаз менструального цикла.

У мужчин в норме:

Уровень тестостерона общего. До 50 лет – 11-33 нмоль/л, после 50 лет – ≥11 нмоль/л, активная форма составляет 3,5-12 нмоль/л.
Уровень свободного тестостерона. До 50 лет – 8,8-42,6 пг/мл, после 50 – 6-30 пг/мл.
Уровень эстрадиола – 5-53 нг/л.
Эстрол составляет 3-6 нг%.

У женщин в норме:

Уровень общего тестостерона до менопаузы – 0,31-3,78 нмоль/л, в постменопаузу – 0,42-4,51 нмоль/л.
Свободный тестостерон до менопаузы – 0-4,2 пг/мл, в постменопаузу – 0,1-1,7 пг/мл.
Уровень эстрадиола у первую фазу менструального цикла – 15-160 нг/л, в середине цикла – 34-400 нг/л, во вторую фазу – 27-246 нг/л. Во время беременности составляет 17000-18000 нг/л. В период менопаузы и постменопаузы – 5-30 нг/л.
Эстрон в первую фазу цикла – 5-9 нг%, во вторую – 3-25 нг%, при беременности возрастает до 1500-3000 нг%.
Эстриол в основном определяют во время вынашивания плода и его уровень зависит от количества полных недель беременности.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин

Конечно, диетой можно многого добиться. Принято считать, что есть продукты, которые повышают уровень тестостерона в организме мужчины. Среди них:

Продукты, которые содержат много кальция. Это: сыр, мак, кунжут, семена подсолнуха, лосось, креветки, устрицы, миндаль, цветная капуста, молочные продукты, свекла, скумбрия, фасоль, бобы, курага, хлеб с отрубями и зерновой, горох, белокочанная капуста, зелень петрушки, молочный шоколад, молочное мороженое, базилик, крабы, телятина, цыплята, карп. Больше всего кальция содержится в сыре пармезан, а меньше всего – в меде.
Продукты, которые содержат большое количество калия. Среди них: чай, курага, какао, отруби, виноград, изюм, миндаль, петрушка, картофель, арахис, бананы, грибы, гречка, молоко, апельсин, перловая крупа, рис, яйца, яблоки, дыня, пшеничная крупа.

6 лучших продуктов, повышающих уровень тестостерона!

Shop
- Protein
  - Protein
  - Whey Protein
  - Whey Protein Isolate
  - Weight Gainers
  - Casein Protein
  - Beef Protein
  - Egg Protein
  - Plant Protein Напиточные коктейли
  - Протеиновые батончики
- Performance
  - Performance
  - Перед тренировкой
  - Интра-тренировка
  - Восстановление после тренировки
  - Энергия и выносливость
  - Бустеры тестостерона
  - A
  - A
  - A Hydration Креатин
  - Глютамин
  - Энергетические напитки
  - Укрепление мышц
- Управление весом
  - Управление весом
  - Жир B urners
  - Контроль аппетита
  - CLA
  - L-карнитин
  - Кето
  - Низкоуглеводный белок
  - Гейнеры для набора массы
  - Удобные продукты питания и напитки
  - Заменители питания
- Витамины для здоровья
- Витамины -Витамины
- Иммунное здоровье
- Зелень и суперпродукты
- Пробиотики
- Рыбий жир и омега
- Поддержка суставов
- Mental Focus
- Средства для снятия стресса и снотворного
- Мужское здоровье
- 31 Аксессуары для женского здоровья
- 31
  - Одежда и аксессуары
  - Одежда
  - Спортивные сумки и дафлы
  - Наушники и электроника
  - Шейкеры и бутылки с водой
  - Тяжеловесные ремни
  - Бинты, перчатки s, Chalk
  - Шарнирные рукава и ремни
  - Весы и измерения тела
  - Домашнее оборудование тренажерного зала
  - Эспандеры
  - Combat Sports
  - Mobility & Recovery
  - Магазин всего оборудования
- Бренды
  - Бренды
    - com Signature
    - JYM Supplement Science
    - Kaged Muscle
    - EVLUTION NUTRITION
    - MuscleTech
    - RSP Nutrition
    - Alpha Lion
    - MUSCLE BEACH
    - Shop
    - Shop XTEND
    - Магазин XTEND
    - Магазин по брендам
  - BBcom Exclusives
    - BBcom Exclusives
    - BBcom Exclusives
    - Мужской центр
    - Женский центр
- Статьи
  - Training Muscle
  - Training Exclusive
    - Training Exclusive
    - Снижение веса
    - Программы
    - Кардио
    - CrossFit
    - Калькулятор 1 повторения
  - Тренировки
    - Вт orkouts
    - Тренировки дома
    - Тренировки для груди
    - Тренировки для плеч
    - Тренировки для спины
    - Тренировки на бицепс
    - Тренировки на трицепс
    - Тренировки для ног
  - Питание
  - 000 Советы по питанию
  - Планирование питания
  - Дополнение
  - Макро-калькулятор
- Другие темы
  - Другие темы
  - Мотивация
  - Преобразования
  - Новички
  - Пауэрлифтинг
  - 00030003
  - Strongman Интервью с Powerlifting
  - Strongman Планы построения мышц
    - Планы построения мышц
    - Быстрый доступ к размеру
    - Крис Гетин Строительство мышц
    - FST-7
    - Living Large
    - Project Mass
  - Планы по снижению веса
    - Планы по снижению веса
    - Shortcut To Shred
    - LiveFit
    - FYR
    - 12 Lean Body
    - 4Weeks2Shred
  - Планы Get Fit
    - Планы Get Fit
    - Rewired
    - Back To Fit
    - Ultimate 30-Day
    - Get Ripped, Stay Big
    - 7-дневный пакет
    - , всего
10 лучших продуктов для повышения тестостерона

Когда дело доходит до повышения уровня тестостерона, есть несколько способов сделать это.

Дело в том, что …

Многие люди не знают, что есть продукты, которые можно есть, которые действительно могут увеличить естественную выработку тестостерона в организме.

Мы составили список из десяти наиболее эффективных продуктов, которые помогут повысить уровень тестостерона, но сначала давайте проясним пару вещей.

См. Наши 5 лучших добавок для повышения тестостерона

Обязательно используйте органические продукты

Organic, как правило, лучше для вашего здоровья, а также для вашего уровня тестостерона.Это не из-за чего-то особенного, что они добавляют в еду или чего-то в этом роде, а из-за того, что не попадает в растения, таких как пестициды и гербициды. Большинство людей не знают, что пестициды и гербициды также способствуют снижению уровня тестостерона.

Итог:

Исследования показали, что пестицид хлорпирифос отрицательно влияет на тестостерон, и это исследование показало, что хлорпирифос был обнаружен более чем у 90% американцев. Другие пестициды, такие как винклозолин, атразин и ПХБ, также связаны с понижением уровня тестостерона.

Доказательства реальны. Что касается вашего здоровья и уровня тестостерона, по возможности лучше придерживаться органических продуктов.

Натуральный тестостерон против синтетического

Когда дело доходит до повышения уровня тестостерона, вы можете пойти двумя способами. Есть естественный или синтетический путь.

Синтетический способ включает уколы от врача и имеет множество побочных эффектов, которые даже хуже, чем низкий уровень тестостерона. Получение уколов тестостерона обычно приводит к прекращению выработки собственного тестостерона, а это означает, что вы застрянете на уколах тестостерона на всю жизнь, чего никто не хочет.

Вот почему естественный путь — лучший путь. Повышение собственного производства тестостерона в организме гораздо более желательно, чем замена выработки тестостерона в организме ненатуральными инъекциями.

Итак, теперь давайте посмотрим, какая пища, которую вы можете есть, поможет вашему телу увеличить собственную естественную выработку тестостерона.

10 лучших продуктов для повышения тестостерона

В предыдущих статьях мы рассмотрели некоторые общие изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы повысить уровень тестостерона, а также 5 лучших добавок, повышающих уровень тестостерона.Скомбинируйте их с лучшими продуктами, повышающими уровень тестостерона, и вы действительно сможете существенно изменить свой уровень тестостерона.

А теперь давайте перейдем к лучшим продуктам, которые помогут естественным образом повысить уровень тестостерона, чтобы вы могли стать полноценной и разносторонней машиной для выработки тестостерона.

Вот 10 лучших продуктов для повышения тестостерона.
10 Гранат

Ах да, гранат, странный на вид фрукт, который может быть большой болью в ягодицах, также очень полезен для всех, включая уровень тестостерона.Сок очень вкусный, и было показано, что он увеличивает выработку тестостерона на 24%, а также снижает кровяное давление.

9 яиц

Многие из нас знают, что яйца содержат много холестерина. Дело в том, что ваше тело вырабатывает тестостерон из холестерина, поэтому вам нужно немного его съесть. Яйца также содержат полезные жирные кислоты для выработки тестостерона.

Не беспокойтесь о повышении уровня холестерина в результате употребления яиц. Много раз это оказалось неправдой, так что съешьте.

Связано: Увеличьте уровень тестостерона с 31-дневным планом тестостерона

8 Картофель

Картофель — предпочтительная форма углеводов, когда вы хотите поднять уровень тестостерона. Это потому, что они не содержат глютен, который может испортить ваш тестостерон. Когда дело доходит до тестостерона, вам следует избегать простых сахаров, о чем свидетельствует это исследование, а также многие другие.

Это оставляет вас без множества вариантов, когда дело касается углеводов.Дело в том, что углеводы необходимы для выработки тестостерона. Вот где пригодится картофель. Это идеальный углевод для выработки тестостерона.

7 Стейк с обжаренным луком

Что может быть мужественнее, чем съесть стейк? Немного. На самом деле, это настолько мужественно, что даже повышает уровень тестостерона. Однако, когда вы все же едите стейк, вам следует выбрать его, откормленный травой. Это потому, что он имеет более здоровый жировой профиль и богат омега-3 и жирами, которые, как мы уже упоминали, отлично подходят для выработки тестостерона.

Добавьте немного обжаренного лука, и вы получите вкусную еду, вырабатывающую тестостерон. Было также показано, что лук повышает уровень тестостерона у крыс. Это исследование, в частности, показало, что оно подняло уровни тестирования на шокирующие 300%. Это какой-то серьезный тестовый буст. Эти два продукта — отличная комбинация для ускорения тестов и очень вкусная.

6 Чеснок

Далее в нашем списке есть чеснок, полезный для здоровья, но не очень полезный для дыхания.Он также хорошо работает как усилитель тестостерона. Было показано, что он не только повышает уровень тестостерона, но также снижает уровень кортизола.

Было также доказано, что он очень эффективен для повышения уровня оксида азота, поэтому употребление чеснока перед тренировкой может быть хорошим предтренировочным средством.

5 авокадо

Авокадо — еще один суперпродукт, который, кажется, полезен для вашего здоровья, а также полезен для уровня тестостерона.Употребление жиров очень важно для выработки тестостерона, и вы должны обязательно получать достаточное количество жиров в своем рационе. Это не значит, что вы просто ходите поесть ведрами жареного цыпленка по-корейски. Вы должны быть уверены, что употребляете здоровые жиры. Именно здесь на помощь приходят авокадо, они содержат полезные жиры, необходимые для поддержания высокого уровня выработки тестостерона.

Авокадо также богат витамином Е, и исследования показали, что витамин Е также хорошо работает в качестве усилителя тестов. Это делает авокадо отличным двойным ударом, когда дело доходит до повышения уровня тестостерона.

4 лосося

Лосось — один из тех суперпродуктов, которые действительно полезны для организма. Неудивительно видеть его в этом списке. Лосось богат жирными кислотами омега-3, которые важны для выработки тестостерона, потому что они повышают уровень лютеинизирующего гормона, который у мужчин вызывает выработку тестостерона.

Лосось также полон витамина D, который мы получаем от солнца, и многим из нас его не хватает.Исследования показали тесную связь между витамином D и выработкой тестостерона, поэтому не забудьте немного побольше загорать или поесть лосося, чтобы получить необходимый витамин D
.
Лосось также с высоким содержанием цинка. Цинк необходим для вашей иммунной системы, а также очень важен для выработки тестостерона. Исследования показали, что прием цинка всего за шесть недель может значительно повысить уровень тестостерона, в то время как ограничение потребления цинка снижает уровень тестостерона.

Кроме того, когда дело доходит до выбора лосося, вы хотите быть уверены, что вы выбираете выловленного в дикой природе лосося, а не выращиваемого сорта, выловленный в дикой природе содержит больше омега-3 жирных кислот, поэтому они лучше для выработки тестостерона и имеют НАМНОГО вкус тоже лучше!

3 ореха макадамии

Орехи в целом — твердая пища для повышения уровня тестостерона.Однако орехи макадамия выводят его на новый уровень. В частности, орехи макадамии содержат больше тех полезных жиров, которые, как мы сказали, так важны для тестового производства. В частности, насыщенные жирные кислоты и мононенасыщенные жирные кислоты. Это те жиры, которые вам нужны, и орехи макадамия полны ими.

Еще один орех, на который вы могли бы обратить внимание, — это бразильский орех. Бразильский орех также содержит полезные жиры, хотя и не так много, как орех макадамия, но бразильский орех также очень богат селеном.Потребление селена также напрямую связано с уровнем тестостерона. Всего лишь горстка бразильских орехов покрывает потребление селена на весь день. Так что, если вы не против вкуса бразильских орехов, перекусите и повысьте тестовые уровни.

2 оливкового масла Extra Virgin

Оливковое масло — еще один из тех суперпродуктов, о которых мы постоянно говорим. Это отлично подходит для вашего общего состояния здоровья и, конечно же, уровня тестостерона. В нем также много полезных жиров, таких как

Тунец, яичные желтки и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Тестостерон — мужской половой гормон, который влияет не только на половое влечение. Гормон также отвечает за:
- здоровье костей и мышц
- производство спермы
- рост волос
Вы можете терять тестостерон с возрастом, а также из-за хронических заболеваний. Гипогонадизм, также называемый низким уровнем тестостерона или низким уровнем тестостерона, часто лечится медикаментами, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.

Общий баланс гормонов важен для управления уровнем тестостерона. Это означает употребление хорошо сбалансированной и богатой питательными веществами диеты.

Для повышения уровня тестостерона рекомендуется помнить об общем потреблении продуктов, содержащих гормоны или имитирующие гормоны питательные вещества, такие как фитоэстрогены.

Некоторые исследования показали, что эти питательные вещества могут влиять на общий гормональный баланс.

Помимо рекомендаций врача, вы можете рассматривать продукты, потенциально повышающие уровень тестостерона, как естественное дополнение к лечению с низким уровнем тестостерона.

Два питательных вещества, которые особенно важны для вашего рациона, — это витамин D и цинк, которые являются предшественниками для выработки тестостерона. В этой статье речь пойдет о продуктах, выделяющих эти два питательных вещества.

Тунец богат витамином D, который увеличивает продолжительность жизни и способствует выработке тестостерона. Это также полезная для сердца, богатая белком пища с низким содержанием калорий.

Выбираете ли вы консервированную или свежую рыбу, употребление в пищу этой рыбы может стать естественным способом повышения уровня тестостерона.Порция тунца удовлетворяет ваши ежедневные потребности в витамине D.

Если вы не любитель тунца, вы можете рассмотреть другие рыбные источники витамина D, такие как лосось или сардины.

Помните, что модерация является ключевым моментом. Старайтесь употреблять не более двух-трех порций в неделю, чтобы свести к минимуму потребление ртути, которая содержится в морепродуктах.

Купите в Интернете консервы из тунца.

Молоко — отличный источник белка и кальция.

Детям и женщинам рекомендуется пить молоко для улучшения здоровья костей, но молоко также может укрепить кости мужчин.Содержание витамина D также может контролировать уровень тестостерона.

Убедитесь, что вы выбираете молоко, обогащенное витамином D. Выбирайте обезжиренное или обезжиренное молоко. Они содержат те же питательные вещества, что и цельное молоко, без всех насыщенных жиров.

Найдите в Интернете нежирное молоко, обогащенное витамином D.

Яичные желтки — еще один богатый источник витамина D.

Хотя холестерин имеет плохую репутацию, яичный желток содержит больше питательных веществ, чем яичный белок.

Холестерин яичных желтков может даже помочь снизить уровень T.Если у вас нет проблем с холестерином, вы можете спокойно есть одно яйцо в день.

Яйца — не единственная пища для завтрака, которая может помочь снизить уровень Т. Если вам нужно следить за уровнем холестерина в крови, это особенно хорошая новость.

Некоторые марки злаков обогащены витамином D, не говоря уже о других полезных для сердца питательных веществах. Подумайте о том, чтобы включить обогащенные злаки в свой режим завтрака, чтобы начать свой день и повысить уровень тестостерона.

Цинк является важным питательным веществом в период полового созревания, и его эффекты могут сдерживать мужские гормоны на протяжении всей взрослой жизни.

Мужчинам с низким уровнем тестостерона полезно увеличить потребление цинка, если у них также есть дефицит цинка. Устрицы — хорошие источники этого минерала.

Иногда порция краба или омара может улучшить уровень тестостерона. Отчасти это связано с содержанием цинка в этих любимых морепродуктах.

По данным Национального института здравоохранения, камчатский краб на Аляске содержит 43 процента дневной нормы цинка всего в 3 унции.

Избыточное потребление красного мяса вызывает серьезные опасения для здоровья.Мало того, что в некоторых отрубах больше жира, чем в птице, переедание также связано с определенными видами рака, такими как рак толстой кишки.

Тем не менее, некоторые куски говядины содержат питательные вещества, повышающие уровень тестостерона. Говяжья печень — исключительный источник витамина D, а говяжий фарш и жаркое из курицы содержат цинк.

Чтобы контролировать животные жиры, выбирайте только нежирные куски говядины и не ешьте их каждый день.

Когда дело доходит до здоровья мужских гормонов, фасоль может принести больше пользы, чем вы думаете.Многие бобовые, такие как нут, чечевица и печеные бобы, считаются хорошими источниками цинка.

В качестве бонуса, эти продукты богаты клетчаткой и растительными белками, которые могут защитить ваше сердце.

Найдите набор зерен и попробуйте в Интернете.

Изменения в здоровом питании могут помочь с низким уровнем тестостерона, но они не являются лекарством от гипогонадизма. Врач должен подтвердить, что у вас низкий уровень тестостерона, с помощью медицинского осмотра и анализа крови.

Если у вас низкий тестостерон, вам могут назначить заместители гормона тестостерона, например:
- таблетки или пилюли
- пластыря на коже
- гель для местного применения
- инъекции
Эти лекарства также могут иметь риск серьезных побочных эффектов, поэтому обязательно обсудите их все со своим врачом заранее.

Кроме того, подумайте о внесении изменений в диету для улучшения общего состояния здоровья, а не только для лечения низкого уровня T.

5 Преимущества тестостерона при прерывистом голодании
Вы хотите убедиться, что вы правильно соблюдаете периодическое голодание? Получите 10 моих лучших советов по прерывистому голоданию здесь.
Примечание редактора:

Kinobody представляет приглашенного автора, Кристофера Уокера, автора книги Master Your Testosterone, чтобы описать 5 преимуществ тестостерона периодического голодания, которые проявляются у мужчин во время голодания.Кристофер Уокер получил степень невролога в Университете Дьюка, а в студенческие годы у Криса был диагностирован чрезвычайно низкий уровень тестостерона.

Не желая тратить жизнь на гормонозаместительные препараты, Крис решил узнать, как естественным образом получить тестостерон и как поднять его до высоких уровней. Всего за пару лет он довел свои тестовые уровни с близкого к нулю до уровня, намного превышающего медицинский эталонный диапазон.

В потрясающей книге Криса «Освойте свой тестостерон» и, вероятно, лучшем из когда-либо написанных курсов о естественном повышении тестостерона, Крис называет периодическое голодание одним из самых мощных инструментов в своем арсенале для повышения уровня тестостерона.

Прерывистое голодание — эффективная стратегия, которую я применяю уже четыре года. Хотя, большинство людей видят это только с ограниченными возможностями. Естественно, мне пришлось попросить Криса написать статью о том, как повышается уровень тестостерона натощак. Давайте приступим!

5 способов повышения уровня тестостерона натощак

Повышает ли прерывистое голодание уровень тестостерона?

Что ж, может быть, эти факты о тестостероне прерывистого голодания не поразят вас. Тем не менее, они, тем не менее, заставят вас серьезно подумать о периодическом голодании на регулярной основе, если вы заинтересованы в естественной оптимизации уровня тестостерона.

1.) У мужчин, не страдающих ожирением, исследование тестостерона периодического натощак показало, что голодание увеличивает ЛГ (лютеинизирующий гормон — предшественник тестостерона) до 67%, а общий тестостерон — на 180%.

Это всего лишь кратковременное голодание. Возможность регулярно контролировать уровни ЛГ и Т с помощью ежедневного голодания может стать мощным инструментом в вашем наборе инструментов для повышения тестостерона.

2.) Тестостерон положительно коррелирует с чувствительностью к инсулину .

Поэтому разумно пропускать завтрак — вот почему … в циркадном цикле организма вскоре после пробуждения наблюдается естественный всплеск кортизола, и именно в это время большинство людей завтракают.

У здоровых или в какой-то степени здоровых людей всплеск инсулина с приемом пищи, наряду с уже высокой чувствительностью к инсулину и высоким уровнем циркулирующего кортизола в это время суток, приводит к быстрому падению уровня глюкозы в крови.Это вызывает так называемый «ложный голод», обычно заставляющий человека впоследствии потреблять больше калорий, чем необходимо.

Пропуская завтрак, вы регулируете уровень глюкозы в крови, инсулина и кортизола в течение дня, когда они наиболее чувствительны .

3.) Прерывистое голодание дает вашему организму ежедневную возможность сжигать излишки жира.

Ваше тело использует этот лишний жир в качестве топлива и для избавления от незначительных токсинов, прежде чем ему потребуется выделить энергию для таких вещей, как пищеварение и синтез гликогена.Самый быстрый способ повысить уровень тестостерона — это избавиться от лишнего жира. Голодание и повышение уровня тестостерона идут рука об руку!

Проще говоря, уровни тестостерона (как свободного T, так и SHBG-связанного) обратно коррелируют с обычными показателями инсулинорезистентности (такими как инсулин, C-пептид и HOMA-IR) и уровнями жира в организме. Обратная связь между тестостероном и инсулинорезистентностью опосредуется жировой тканью и не зависит от SHBG (глобулина, связывающего половые гормоны).

Проще говоря: чем больше у вас жира, тем меньше тестостерона вы, естественно, сможете вырабатывать.

4.) Прерывистое голодание увеличивает уровень гормона адипонектина.

Повышение уровня адипонектина во время голодания помогает улучшить чувствительность к инсулину. Фактически, адипонектин настолько эффективен, что, как было показано, обращает вспять резистентность к инсулину у мышей.

5.) Всего за 24 часа голодания вы можете поднять уровень гормона роста до 2000% .
Уровни
GH и T коррелируют друг с другом, оба действуют анаболически (улучшая поглощение гликогена мышцами, синтез белка и повышая тренировочную способность и переносимость).

Это всего лишь 5 преимуществ тестостерона при прерывистом голодании. Вам также не нужно слишком строго подсчитывать часы своего голодания; Вы можете ощутить эти преимущества, если сделаете что-нибудь столь же простое, как пропустите завтрак и съев свой первый обед в обеденное время, что также поможет с психологической гибкостью и гибкостью образа жизни.

Если вы регулярно поститесь, испытали ли вы положительное увеличение вашей способности тренироваться более интенсивно, сбросить жир и увеличить тестостерон и половое влечение?

Последнее примечание редактора:

Мой опыт прерывистого голодания и уровня тестостерона был полностью положительным.Как ни странно, когда я впервые начал голодать первые 4-7 часов каждого дня, я заметил, что просыпаюсь с более сильной эрекцией.

Я даже упомянул об этом в одной из своих первых статей о прерывистом голодании, которую я написал около 3 лет назад — «10 преимуществ прерывистого голодания».

Если вы хотите узнать о полномасштабном подходе Криса к естественному повышению уровня тестостерона, перейдите по ссылке.

Также посмотрите это полномасштабное интервью о его программе и советах, которые вы можете использовать, чтобы максимизировать тестостерон:

Из этого интервью вы также узнаете, как большинство диет и тренировок в стиле фитнес-моделей и бодибилдеров на самом деле приносят больше вреда, чем пользы производству тестостерона.Неудивительно, что употребление наркотиков так широко распространено, что им приходится принимать лекарства, чтобы справиться с диетой и тренировками.

Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с программой Криса Testshock Запрограммировать сейчас
Вы хотите убедиться, что вы правильно соблюдаете периодическое голодание? Получите 10 моих лучших советов по прерывистому голоданию здесь.

Ваш вопрос в кино на день: Какие улучшения в уровне тестостерона вы заметили после начала прерывистого голодания? Какие еще улучшения вы получили от этого? Дайте мне знать в комментариях ниже.

мужской бустер тестостерона | Темы о мужском здоровье, статьи о тренировках и советы по добавкам

Кто сказал, что вам нужно ходить в спортзал, чтобы повысить уровень тестостерона?

Поднятие тяжестей, безусловно, имеет свои преимущества, такие как укрепление костей, увеличение мышечной массы и огромный анаболический ответ. Упражнения без веса сами по себе повышают уровень тестостерона. [3]

На самом деле, если вы сделаете эти упражнения правильно и объедините их с некоторыми советами, которые я вам дам, вы получите почти те же преимущества, что и тренировки в тренажерном зале.

Убедитесь сами, это самые эффективные упражнения для повышения тестостерона без веса:
1. Спринты
2. Приседания
3. Подтягивания
4. Отжимания
Все эти движения чрезвычайно эффективны для повышения уровня анаболических гормонов. И я говорю не только о тестостероне. Гормон роста тоже повышается!

Другие методы повышения уровня тестостерона включают 7-9 часов сна, отказ от сахара, употребление в пищу продуктов, богатых цинком, и прием добавок, таких как ашваганда, которая снижает уровень кортизола — врага тестостерона.

Читайте дальше, чтобы подробнее узнать, как проявляются эти анаболические преимущества.

Мы объясним, как определенные движения, такие как приседания с собственным весом, повышают уровень тестостерона и гормона роста человека.

Мы также предоставим вам примерный план тренировок с собственным весом, чтобы вы могли начать повышать свой тестостерон, как только закончите читать эту статью!

Преимущества упражнений без веса

Приседания, отжимания, подтягивания и т. Д. — все это упражнения, которые не требуют веса.Таким образом, они попадают в категорию движений под названием CKCE. Это означает «упражнений с закрытой кинетической цепью».

Что это значит?

По сути, CKCE — это типы упражнений, в которых рука (если тренирует верхнюю часть тела) или стопу (если тренирует нижнюю часть тела), поддерживает постоянный контакт с поверхностью без движения.

Подумайте о отжиманиях, когда ваша рука остается на полу во время выполнения упражнения — это один из примеров CKCE.

С другой стороны, упражнения, которые вы выполняете в тренажерном зале, такие как отжимания, жим лежа и т. Д.называются « упражнения с открытой кинетической цепью». Или просто ОКСЕ. Здесь движется ваша рука или нога при выполнении упражнения.

CKCE предлагает ряд преимуществ по сравнению с упражнениями с открытой кинетической цепью. Они включают;
- Работа с большим количеством мышц и суставов.
- Можно сделать где угодно.
- Они более функциональны.
- Повышенная неврологическая и мышечная реакция.
- Улучшает координацию и стабилизацию больше, чем OKCE.
Не только это, но и CKCE предлагают большую гибкость при выполнении некоторых из этих упражнений. Например, переход от одного упражнения к другому с CKCE намного проще, чем с OKCE. Это особенно важно, если вы хотите растопить жир.

Благодаря более коротким периодам отдыха CKCE предлагает превосходные результаты с точки зрения поддержания активного метаболизма и помощи в похудании.

Повышают ли тестостерон упражнения с собственным весом?

Вы могли бы сказать; «Хорошо, эти преимущества огромны, но я пришел сюда, чтобы узнать об упражнениях, повышающих уровень тестостерона.”

Может ли CKCE, иначе говоря, движения с собственным весом сделать это за вас?

Согласно науке, да, могут! [1, 2]

Упражнения без веса, такие как спринт, значительно повышают уровень анаболических гормонов у мужчин. К ним относятся тестостерон, ДГТ и гормон роста.

Самый большой всплеск этих гормонов происходит через 15-30 минут после упражнений. Они остаются в приподнятом состоянии в течение часа или даже дольше, в зависимости от человека.

Ключевой момент: Упражнения с собственным весом относятся к категории движений, называемых CKCE.Они предлагают такие преимущества, как улучшенная координация, стабильность, а также повышенный уровень анаболических гормонов.

Упражнения для повышения уровня тестостерона без веса

# 1 Спринт

Не нужен врач, чтобы сказать вам, что любые упражнения полезны для вашего здоровья.

Но у спринтов есть особые преимущества, с которыми могут сравниться только несколько упражнений.

Вот они:

Спринты улучшают ваш метаболизм (и сжигают жир)

Для начала, хороший спринт ускорит ваш метаболизм.Выполняя это упражнение, вы оказываете огромное давление на свое тело на короткий период времени.

Это вызывает массивный метаболический ответ организма, что означает, что он начинает расходовать намного больше калорий, чем обычно. Чем больше сжигается калорий, тем легче сжигать жир и оставаться стройным.

Теперь, , вот интересная вещь: Даже после того, как вы закончите спринт, ваш метаболизм продолжит сжигать огромное количество калорий в течение нескольких часов после тренировки.

Это означает, что эти преимущества сжигания жира сохраняются даже после того, как вы закончили тренировку. Это преимущество, которое предлагает лишь несколько чрезвычайно интенсивных упражнений, и одно из них — спринт.

Спринт увеличивает секрецию анаболического гормона

Если вы думали, что улучшение метаболизма от спринтов было впечатляющим, взгляните на это;

Показано, что спринты резко повышают уровень анаболических гормонов после тренировки. Это включает тестостерон и гормон роста человека.[1, 4, 5, 6]

Ссылаясь на исследование NCBI: «После периода тренировки концентрации ТТ в плазме значительно увеличились в конце спринта и во время восстановления».

Чтобы показать вам точные числа. Исследования показали, что гормон роста человека, который отвечает за сохранение вашей молодости и силы, повышается на колоссальные 771% после 20-минутного спринта. [7, 8, 9]

Вам может понравиться: Руководство по наиболее эффективным усилителям тестостерона

Sprints помогают выращивать новые клетки мозга

Вы прочитали правильно; спринты улучшат не только ваши физические возможности.Они также улучшат вашу когнитивную функцию, вызывая рост новых клеток мозга. [10]

Это происходит потому, что когда вы бежите, ваше тело в ответ вырабатывает большое количество BDNF (нейротрофического фактора мозга). Это белок, который стимулирует рост новых клеток мозга.

По сути, спринт сделает вас умнее. Он улучшит вашу память, мышление, концентрацию внимания и время реакции за счет роста новых клеток мозга, индуцированного BDNF.

Если вы подумали, что это круто, есть еще одно, возможно, даже более важное преимущество, которое спринты предлагают с точки зрения здоровья мозга.

Видите ли, когда BDNF вырабатывается после спринтов, ваш мозг становится намного крепче и устойчивее. BDNF известен тем, что защищает мозг от окислительного стресса.

Окислительный стресс вызывает повреждение всех ваших тканей; это естественный процесс, который, по мнению многих экспертов, является одной из основных причин старения. Со временем это изнашивает ваше тело.

Борясь с процессами окислительного стресса, BDNF делает ваш мозг моложе и более устойчивым к повреждениям и старению.

Если вам нужна еще одна причина для выполнения спринтов, вот она.

Спринты вызывают рост мышц

Помимо повышения уровня анаболических гормонов, спринт также напрямую влияет на рост мышц. [11]

В исследовании 2012 года, проведенном Каролинским институтом Швеции, проводился тест на группе мужчин и женщин. Исследователи попросили их сделать 30-секундные интервалы спринта с 20-секундным восстановлением между упражнениями. Типичная тренировка HIIT.

Сразу после тренировки исследователи взяли биопсию мышц квадрицепсов мужчин и женщин. То же самое сделали через 2 часа.

Результаты теста показали повышенный уровень ферментов, регулирующих рост мышц. Другими словами, спринт заставил этих мужчин и женщин вызвать увеличение мышечной массы .

Однако это не единственный положительный результат исследования. Во время проведения тестов исследователи также обнаружили, что эти испытуемые показали улучшенную прочность лодыжек и плотность костей. Что было особенно впечатляюще, потому что они сделали всего один спринт. А теперь представьте, если бы они тренировались так постоянно; польза для их лодыжек и костей может быть даже больше.

Спринт экономит время

Давайте посмотрим правде в глаза — не у всех есть время тренироваться по 1-2 часа каждый день.

При нашем напряженном образе жизни одна из основных проблем людей, которые хотят начать тренироваться, — это количество времени, которое им придется потратить.

Хорошая новость: спринты не требуют так много времени! Фактически, все преимущества, упомянутые выше, могут быть достигнуты менее чем за 20 минут спринта, всего пару раз в неделю.

Исследование, проведенное в Журнале прикладной физиологии, показало, что всего 15 минут интервального спринта дает те же преимущества, что и 9-12 часов умеренных продолжительных упражнений .

Спринты делают тебя сильнее

Прочитав это, вы можете понять, что спринты — это весело и легко. Но это далеко не так.

Дело в том, что это чрезвычайно сложное упражнение. Даже со всеми этими преимуществами не все готовы так много тренироваться в спринтах.

Это упражнение требует огромной силы воли. Чем больше вы это делаете, тем сильнее становитесь — не только физически, но и морально.

По сути, спринт усложняет убийство.Это делает вас более устойчивым к ежедневным стрессам. И, прежде всего, это делает вас более мотивированным к решению новых задач за счет повышения психологической стойкости.

Ключевой момент: Спринты ускоряют процесс сжигания жира, помогают нарастить мышцы, повысить уровень тестостерона, повысить уровень BDNF и повысить уровень гормона роста человека на 771%.

Приседания # 2 (собственный вес)

Тестостерон является воплощением мужественности, как и приседания.

В самом деле, какое упражнение приходит вам на ум, когда вы думаете о здоровенном мускулистом парне?

Хорошо, вы можете назвать становую тягу или жим лежа, но факт в том, что приседания стоят плечом к плечу и, вероятно, даже выше некоторых из этих упражнений.

Их не зря называют королем упражнений — приседания вызывают массивный метаболический и анаболический ответ организма . И я говорю не только о приседаниях со штангой.

Даже приседания с собственным весом могут привести к сжиганию жира и набору мышц одновременно.

Верно; Исследования показали, что даже легкие приседания могут заставить ваше тело вырабатывать больше тестостерона, помогая вам нарастить мышцы. [14]

Но приседания также могут быть довольно неэффективными, в зависимости от вашей формы.

Вот трюк; Поскольку приседания с собственным весом намного проще, чем приседания со штангой, нам нужно тренироваться определенным образом, чтобы сделать их более интенсивными.

Прежде всего, вы должны тренироваться с очень большим числом повторений. Я говорю о 40+ повторениях в подходе без перерыва.

Также без рывков и быстрых движений. У вас должна быть медленная и контролируемая форма. Особенно при приседании; вот когда вы должны работать очень медленно для максимальной интенсивности (я объясню, почему это важно, через секунду).

Если вы делаете приседания правильно, вы можете ожидать значительного увеличения тестостерона. Исследования показывают, что приседания повышают уровень тестостерона больше, чем любые другие упражнения. «Король всех упражнений» также значительно увеличивает выработку гормона роста человека. [12, 13]

Итак, у вас есть это; день приседаний и тестостерон — не миф.

Даже если вы не можете пойти в спортзал, вы можете выполнять это упражнение практически где угодно. Вот почему это одно из самых эффективных упражнений для повышения уровня тестостерона без веса.

Ключевой момент: Показано, что любой тип приседаний (даже с собственным весом) вызывает выброс тестостерона в организме. Приседания также ускоряют обмен веществ, помогая сжигать жир.

Подтягивания # 3 (и подтягивания)

Интересный факт: подтягивания часто называют приседаниями для верхней части тела. На то есть веская причина.

По правде говоря, подтягиваться сложно. Сколько людей вы видели, которые не могут сделать ни одного повторения подтягиваний или подтягиваний?

Если подумать, становится понятно, что упражнение такой сложности вызывает огромный анаболический отклик организма.Подтягивания активируют многие группы мышц. Включая большую широчайшую мышцу спины (спину) и бицепс.

В результате ваше тело стимулирует метаболизм, чтобы работать интенсивнее, а также повышается выработка тестостерона, что помогает поднять вашу силу.

Исследования показывают, что подтягивания, как и любые другие сложные упражнения, положительно влияют на ваш мужской гормон. [15]

Но, в отличие от таких упражнений, как жим лежа, в которых вам нужно идти в спортзал, подтягивания можно делать практически где угодно — даже на ветке дерева.(Но не вините нас, если он треснет!)

Ключевой момент: Подтягивания и подтягивания называются приседаниями для верхней части тела. Это потому, что их чрезвычайно сложно выполнять, и они дают те же преимущества, что и приседания. Например, повышение уровня тестостерона, гормона роста и мышечной массы.

Отжимания # 4

Отжимания — еще одно потрясающее движение, которое можно выполнять в любое время и в любом месте.

И это одно из самых мужественных упражнений.

Дело в том, что отжимания могут быть как чрезвычайно легкими, так и чрезвычайно сложными.Это зависит от того, как вы настроили упражнение.

Есть бесчисленное множество вариаций этого упражнения, от отжиманий на одной руке до отжиманий человека-паука.

Но у всех них есть одна общая черта: отжимания естественным образом повышают уровень тестостерона. Это правильно; улучшится не только ваша грудь, но и ваш мужской гормон. [16]

В общем, это отличное упражнение, если у вас нет доступа в тренажерный зал. И один из самых простых способов поднять уровень тестостерона без веса.

Ключевой момент: Существует бесчисленное множество вариантов отжиманий. Их можно делать где угодно, их легко выполнять, и, прежде всего, они вызывают скачок уровня тестостерона.

Как тренироваться для получения оптимального анаболического усиления

Если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок с собственным весом, есть особый способ тренировок.

Здесь я объясню, как оптимально выполнять упражнения без веса. Наряду с тем, чтобы показать вам науку, лежащую в основе этой техники.

Прежде всего, помните, что интенсивность является ключевым фактором. Поскольку вы не занимаетесь поднятием тяжестей, вам нужно будет компенсировать это, увеличив количество повторений и сократив отдых между подходами. Это очень важно для повышения уровня тестостерона .

Также необходимо обеспечить надлежащую форму. Это означает отсутствие раскачивания, рывков и быстрых движений. Какое бы упражнение вы ни выполняли, выполняйте его медленно и под контролем.

Дополнительная литература: Тестостерон 101 — Подробное руководство по мужскому гормону

Теперь вот самая важная часть ; во время эксцентрической (отрицательной) части упражнения нужно двигаться крайне медленно — в течение 3 секунд и более.

Например, вы делаете приседания. Вы хотите, чтобы ваша эксцентрическая (отрицательная) часть движения, в которой вы приседаете, длилась 3 или более секунд.

Показано, что выполнение приседаний таким образом вызывает огромную гормональную реакцию организма. Это вызывает цепную реакцию, при которой резко повышаются уровни тестостерона и гормона роста.

И я не просто веду здесь какие-то братские разговоры. Методика тренировки с медленными отрицательными повторениями апробирована в исследованиях.

Убедитесь сами:

Наука

В исследовании, проведенном бразильскими учеными, 16 силовых мужчин были разделены на две группы.

Обе группы выполнили жим лежа, 4 подхода по 8 повторений с 70% от своего максимума.

Но вот разница; одна группа мужчин поднималась, как средний тренажерный зал Джо, с отрицательной частью движения продолжительностью 1 секунду.

Другая группа сделала это немного иначе. Вместо того чтобы идти быстро, они медленно опустили вес. Чтобы опустить штангу к груди, им потребовалось 3 секунды вместо 1.

Бразильские ученые измерили уровень гормонов у обеих групп мужчин до, во время и после тренировки.

Результат?

Через 15 минут после тренировки у мужчины, который выполнял медленные (3-секундные) эксцентрические повторения, уровень гормона роста был в 17 раз выше, чем в первой группе, которая быстро снизила вес. [16]

Исследование завершено;

«Эти результаты показывают, что медленное эксцентрическое упражнение на жим лежа, предписанное специальным тестом на мышечную силу (1RMecc), является эффективным способом вызвать значительно большее высвобождение гормона роста». — NCBI

Интересный факт: гормон роста человека необходим для роста новых тканей.Сюда входят мышечные клетки.

После 30 лет уровень гормона роста начинает резко падать. Это снижение еще более резкое, чем при использовании тестостерона.

Из-за этого поиск методов, которые естественным образом будут поддерживать высокий уровень гормона роста, имеет первостепенное значение, если вы хотите оставаться жизнеспособным и сильным в свои 30, 40, 50 и старше.

Ключевой момент: Показано, что при выполнении упражнений медленные эксцентрические (отрицательные) повторения в течение 3 секунд или дольше вызывают резкий скачок гормона роста человека.Способствует более быстрому восстановлению, росту мышц и повышению уровня анаболических гормонов.

Пример тренировки T-Boosting без веса
Введение

Выполните некоторые из упражнений сверху. Объедините их с указанными нами рекомендациями, такими как медленные отрицательные повторения, короткая продолжительность тренировки и высокоинтенсивная тренировка. И у вас есть небольшая аккуратная тренировка, которая повысит уровень тестостерона, а также гормона роста.

Но я хотел пойти дальше.

После того, как я немного углубился в науку о тестостероне и тренировках с собственным весом, я построил полноценный распорядок, который позволит вам оставаться разорванным и мускулистым, и в то же время повысить уровень тестостерона.

Но прежде чем вы начнете, я должен вас предупредить. Это непростая тренировка.

Это длится недолго, но потребует от вас предельной концентрации, силы, выносливости и выносливости из-за абсолютной интенсивности. Имея это в виду, важно правильно разогреться перед тем, как приступить к тренировке .В противном случае можно получить травму!

тренировка

Многие упражнения в этой тренировке выполняются в суперсетах и / или схемах. Это означает, что между подходами очень мало времени для отдыха. Если вы чувствуете, что не можете идти в ногу с интенсивностью этой тренировки по повышению уровня тестостерона, вы можете изменить ее в соответствии со своими потребностями и возможностями в любое время.

Плиометрика

Лягушачий прыжок, 5 повторений (прыжки) | отдых 5 секунд | повторить 3-5 раз

Выпады Пило, по 15 повторений в каждую сторону | отдых 10 секунд | повторить 3-5 раз

Выполнение обратных выпадов с прыжком, 10 повторений в каждую сторону | отдых 5 секунд | повторить 6-8 раз

Прыжки со звездами, 8 повторений | отдых 5 секунд | повторить 3-5 раз

Далее следует:

Программа метаболического кондиционирования

спринтов (60-80% от вашего максимума) | 10 секунд | отдых 20 секунд | повторить 5 раз

Прыжки приседания, суперсеты с отжиманиями | По 10 повторений | отдых 20 секунд | повторить 3 раза

Суперсеты с выпадами | По 10 повторений | отдых 20 секунд | повторить 3 раза

Если вы чувствуете, что у вас еще есть немного энергии в баке, вы можете сделать еще один раунд спринтов; бегайте с максимальной скоростью 60-80% в течение 10 секунд, отдыхайте 20 секунд и повторите 5 раз.

Что еще можно сделать для повышения уровня тестостерона?

Тренировки — это лишь часть поддержания высокого уровня анаболических гормонов.

Есть и другие факторы, которые будут определять, как вы будете выглядеть и чувствовать себя, а также насколько сильным будет ваш мужской гормон.

К ним относятся сбалансированное питание, достаточный сон, поддержание низкого уровня кортизола и прием определенных трав и питательных веществ, которые могут повысить выработку тестостерона и гормона роста.

Давайте рассмотрим каждый из них более подробно?

Диета

Дело в том, что продукты, которые вы едите, оказывают огромное влияние на ваше мужское здоровье.

Если вы хотите оптимизировать уровень тестостерона, вам нужно соблюдать несколько простых правил в своем рационе.

Первое правило — как можно больше избегать сахара. Рафинированные углеводы, такие как столовый сахар и пшеница, связаны с падением уровня тестостерона.

Исследования показывают, что всего пара сладких угощений может привести к катастрофическим последствиям для вашего мужского гормона. [17, 18]

Если этого недостаточно, сахар также вызывает воспаление в организме.Они повышают уровень глюкозы в крови, а впоследствии и инсулина.

Когда уровень инсулина постоянно повышается, это вызывает в организме нездоровую цепную реакцию, в результате которой возникает воспаление. Затем это приводит к печально известной болезни сердца, диабету и другим смертельным недугам. [19]

Прочтите внимательно; Если вы хотите поддерживать высокий уровень тестостерона, вы должны минимизировать количество обработанных сахаров, углеводов и даже мяса.

Вместо этого вы хотите есть полезные, натуральные продукты, богатые питательными веществами.К ним относятся темные листовые овощи, устрицы, говядина травяного откорма, яичные желтки и авокадо. Многие из этих продуктов богаты цинком — минералом, регулирующим выработку тестостерона. [20]

Дополняя свои тяжелые тренировки некоторыми из этих продуктов, вы можете быть уверены, что ваш уровень тестостерона останется высоким.

Key p oint: Сахар и рафинированные углеводы — враги тестостерона. С другой стороны, мясо травяного откорма, органические овощи и хорошие жиры — его самые сильные союзники.

Сон

Вовремя ударившись по мешку, вы почувствуете больше, чем просто отдохнувший.

Исследования показывают, что у мужчин, которые недосыпают, очень низкий уровень тестостерона.

Фактически, показано, что всего одна неделя недостаточного сна вызывает снижение уровня тестостерона на 15% . Это число продолжает расти, чем меньше времени вы проводите во сне. [21]

Вы все время слышите это от бодибилдеров: хорошо питайтесь, много тренируйтесь и крепко спите.Потому что они знают, насколько важны эти три фактора для наращивания мышечной массы.

Ключевой момент: Недостаток сна резко снижает уровень тестостерона. Спите хотя бы 7-9 часов каждую ночь, чтобы воспользоваться преимуществами повышенного уровня T.

Держите стресс под контролем

Вот что происходит со стрессом: когда вы находитесь в этом состоянии, ваше тело вырабатывает определенные химические вещества. Самые известные из них — адреналин, норадреналин и кортизол.

Кортизол — это тот, который вы хотите минимизировать.

Хотя наличие кортизола в организме — это хорошо, из-за того напряженного образа жизни, который мы ведем, мужчины постоянно наводняются этим гормоном стресса.

Результат?

Серьезно низкий уровень тестостерона, проблемы с сердцем, диабет, беспокойство, и этот список можно продолжить…

Видите ли, в вашем теле есть место и для кортизола, и для тестостерона: когда один из этих гормонов становится высоким, другой резко падает. [35]

Вот почему вы хотите как можно больше избегать стресса.Потому что, когда вы находитесь в этом состоянии, кортизол процветает, а тестостерон умирает. И это причина того, что стресс вызывает потерю мышечной массы.

Вот несколько моих главных советов по предотвращению стресса:

Долгие прогулки — Это, безусловно, один из лучших методов снижения уровня кортизола, которые я обнаружил. Просто попробуйте в следующий раз, когда почувствуете стресс. Выйдите на улицу, совершите долгую и расслабляющую прогулку, не думайте ни о каких обязанностях, просто наслаждайтесь каждым моментом, когда вы мягко ставите одну ногу перед другой.Лучше делать это где-нибудь в тишине и на природе.

Медитация — Если вы потратите всего 5-10 минут в день на то, чтобы сидеть и ничего не делать, это может сделать гораздо больше, чем просто успокоить вас. Медитация была тщательно изучена, и было показано, что она вызывает огромное снижение уровня кортизола на человек.

Йога — Подобно медитации, здесь вы сосредотачиваетесь на своем теле и определенных позах, которые снимают напряжение и снижают стресс.

Уменьшите количество кофеина — Когда кофеин попадает в ваш организм, организм начинает вырабатывать адреналин и кортизол.Больше кортизола — это последнее, что вам нужно, если ваша цель — повысить уровень тестостерона.

Ключевой момент: Когда ваше тело находится в состоянии стресса, вырабатывает большое количество кортизола. Это приводит к цепной реакции, когда ваш уровень тестостерона падает, поскольку тестостерон не может расти в среде, где много кортизола. Наиболее эффективные способы борьбы со стрессом включают медитацию, йогу, снижение потребления кофеина и длительные прогулки.

Натуральные добавки

Примечание. Чтобы увидеть полный список трав и питательных веществ, которые могут повысить уровень мужского гормона, обязательно ознакомьтесь с нашим подробным руководством; Руководство по укреплению здоровья для мужчин

Существуют определенные добавки, которые могут увеличить выработку тестостерона при соблюдении здорового образа жизни.

Сюда входят:

Ашваганда

Ашваганда — это аюрведическое растение, известное своими антистрессовыми и успокаивающими свойствами.

В некоторых исследованиях было показано, что ашваганда снижает уровень кортизола у мужчин до 35%.

В процессе он улучшает уровень тестостерона, качество спермы, иммунитет против рака, настроение и мышечную массу. Это одно из лучших антистрессовых трав, известных человеку. [22, 23, 24, 25, 26]

Витамин D

Витамин D играет ключевую роль в общем состоянии здоровья, включая гормоны, такие как тестостерон и гормон роста.Исследования показали, что недостаток витамина D приводит к гипогонадизму (клинически низкий уровень тестостерона) у некоторых мужчин. [27]

Обычно мы получаем витамин D от солнца, но с нашим современным, защищенным образом жизни редко кто получает достаточно этого витамина в настоящее время.

Когда это сочетается с тем фактом, что не так много продуктов, богатых витамином D, добавление пищи становится обязательным.

Экстракт устрицы

Если вам не нравится есть устриц каждый день, возможно, вы ищете устричный экстракт.

Это сушеное мясо устриц в капсулах. В нем сохранены все его питательные вещества и качества, в том числе абсурдно большое количество цинка.

Всего одна порция устриц содержит более 1000% РСНП цинка.

Влияние этого на ваш уровень тестостерона довольно велико. Согласно исследованиям, экстракт устрицы значительно улучшает тестостерон, либидо и даже иммунную систему. [28

Popeye’s Supplements Canada ~ Купить в Интернете сейчас!

Снаряжение Popeye’s GearPopeye’s Gear — ALLGear Тренировочные рубашкиПринципиальная посудаШляпы для спортзалаНовинкиО насКак использовать к Z Оксид азота / Сосудорасширяющие средстваПитание для сжигания жираМасло орегано: универсальный целитель от природыVPanax GinsengПробиотикиПротеиновые порошкиPsyllium — ЛУЧШЕЕ волокноЭкстракт тыквенных семечекКетон малиныЧто такое пыльца шведских цветков? Категории ** НОВЫЕ ПОСТУПЛЕНИЯ! **** РАЗМЕРЫ! ** АксессуарыАминокислоты — Отдельные аминокислоты — КомплексыАнаболические агенты и усилители производительностиАнтиэстрогеныАнтиоксидантыПодавляющие аппетитыБары — Бары с низким содержанием углеводов — Питание / ЭнергияБета-аланинКофеинКарбогидратные порошки / гелиЧеловодство / Продукты на основе углеводовКреатиновые продукты для здоровья детейКреатины на основе углеводов Аминокислоты) EFA (незаменимые жирные кислоты) Продукты для повышения выносливостиЭфедринЭфедриныЭфирные маслаБлокаторы жиров и углеводовПотеря жира / потеря энергии — Без стимуляторовВолоконная продукцияАксессуары для фитнеса — РемниАксессуары для фитнеса — ПерчаткиАксессуары для фитнеса — Прочие продуктыПитаниеГлутамин (Восстановление) Без глютенаПоддержка мультивитаминаЗеленые вещества / Мульти-минералыНатуральные продуктыСимуляторы оксида азотаОрганические продуктыДобавки для домашних животныхВосстановление после тренировкиПренатальныйПредтренировочный периодПредтренировочный комплекс — высокая энергия / КонцентратыПредтренировочный комплекс — устойчивый заряд энергии yProBioticsProstate SupportProteins — BeefProteins — Сок FlavoursProteins — NaturalProteins — Новые ZealandProteins — сывороточные BlendsProteins — сывороточные IsolatesProteins — замедленный Выпущенные Белки — завод / VegetarianProtein Арахисового ButterRaspberry кетонов — PureRaspberry кетоны — ProductsShaker CupsSkin CareSleep AidsStress ReductionT-ShirtsTaurineTestosterone BoostersVegan ProductsVegetarian ProductsVitamins, Антиоксиданты & MineralsWaxy MaizeWeight GainersWomen-х HealthZMACompany / Brand4Ever Fit5% Nutrition6 пакет FitnessAbsolute NutritionAll Американский EFXAdvanced GeneticsAlani NuAllmax NutritionANS PerformanceANIMALAquaOmegaAscentaATP LaboratoriesB-UP BarsBattle SnacksBell PlantationBeyond YourselfBioSteelBio-X NutritionBlessed ProteinBodylogixBPI SportsBraggBSNBulletproofBuff Мясо SticksCellucorControlled LabsCytoSportDaryl в All Natural BarsDextroseDieselDrip FitDymatize NutritionEFX SportsEHP LabsEner-CEnlightened SnacksFatso Арахисовое ButterFemme FitFinaflexFitMissFlapJacked Protein Pancak е Mix Flavor Бог SeasoningFloraFortaFusion MuscleGaspari NutritionGATGoli NutritionGrenadeGrizzly Фитнес AccessoriesHammer NutritionHimalaya HerbalHydroxycutInformed Выбор ProductsIron VeganISS ResearchJNX SportsJYMKAIZENLabradaLenny & Larry’sLiquid GripLorna VanderhaegheLove Хорошо FatsMagnumMammothMARS BarMax ProteinMHPMotion MedicineMTS NutritionMuscle MLKMuscle MacMuscle MaxxMuscle PharmMuscleMedsMuscleTechMutantNew Возраст PerformanceNHL шейкер CupsNorth побережье NaturalsNOW FoodsNova FormeNutrabolicsNutrafirmNutraSeaNutraphaseOh Да! Optimum Nutrition (ON) P28 High Белковые FoodsPB2Perfect ShakerPerfect SportsPerformaPESciencePharmafreakPopeye Кпп> Обучение Рубашки> Drinkware> Центр Снасти> шляпы> NoveltiesPrairie NaturalsPrecision SupplementsProgressive NutritionPromax NutritionPro TanProSuppsProtesPVLQSE Качество Спорт EssentialsQuest NutritionRedcon1Red X LabREELIV5Renew LifeRevolution NutritionRIVALUSRULE 1ScivationSCULPTSD PharmaceuticalsSinister LabsSmartSweetsSport PharmaSupps.

No related posts.

для потенции, полезные свойства, сколько можно есть

Чем полезен грецкий орех для мужчин

Вред для мужчин

Ценный состав продукта

Витаминный состав

Минеральный состав

Как грецкий орех влияет на потенцию мужчин

Сколько можно есть грецких орехов в день мужчине

Кому продукт противопоказан

Чем арахис вреден для здоровья — Тестостерон

Чем полезен арахис

Опасность, скрытая в арахисе

10 самых полезных орехов для мужской потенции, рецепты с медом

Польза орехов для потенции

Какие орехи повышают потенцию

Грецкий орех

Настойка из грецких орехов

Рецепт из грецких орехов и сметаны для потенции

Кешью

Фундук

Миндаль

Макадамия

Мускатный орех

Кедровые орехи

Арахис

Бразильский орех

Фисташки

Популярные рецепты орехов с медом для улучшения потенции

Грецкие орехи с медом

Смесь орехов с медом

Мед, имбирь и орехи

Рецепт с мускатным орехом, лимоном и специями

Прополис, орехи, мед

Мед, орехи, курага

Сколько надо съесть орехов, чтобы улучшить потенцию

Что будет при переедании

Отзывы мужчин

Отзывы врачей

Заключение

ежедневное питание и рецепты блюд

О продуктах для повышения тестостерона у мужчин

Список разрешенных продуктов

Ежедневное меню

Рецепты блюд

у мужчин и женщин, после 40 и 55, список лучших

Особенности продуктов, содержащих тестостерон

Какие продукты поднимают тестостерон

Какие продукты поднимают тестостерон у мужчин

Какие продукты повышают тестостерон у женщин

Лучшие продукты для тестостерона

Морепродукты

Овощи и зелень

Фрукты и ягоды

Кисломолочные продукты

Мясо, рыба и яйца

Как повысить тестостерон: препараты и методы

Как повысить естественными способами

Природный источник тестостерона

Нормы уровня гормонов

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин

6 лучших продуктов, повышающих уровень тестостерона!

10 лучших продуктов для повышения тестостерона

См. Наши 5 лучших добавок для повышения тестостерона

Обязательно используйте органические продукты

Натуральный тестостерон против синтетического

10 лучших продуктов для повышения тестостерона

10 Гранат

9 яиц

Связано: Увеличьте уровень тестостерона с 31-дневным планом тестостерона

8 Картофель

7 Стейк с обжаренным луком

6 Чеснок

5 авокадо

4 лосося

3 ореха макадамии

2 оливкового масла Extra Virgin

Тунец, яичные желтки и многое другое

5 Преимущества тестостерона при прерывистом голодании

5 способов повышения уровня тестостерона натощак

Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с программой Криса Testshock Запрограммировать сейчас

**Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с программой Криса Testshock Запрограммировать сейчас**